В днешния неспокоен и забързан ритъм на живот все повече
хора имат проблеми със съня. И много често се събуждат в лошо настроение,
чувстват се претоварени и депресирани. А е доказано, че лошият сън води до
понижаване на вниманието, отслабване на паметта и имунната система.
Ако имате хронични проблеми с безсънието и не може да се
справите с него, най-добре е да се обърнете към специалист. Но може преди това
да пробвате няколко прости правила, които могат да ви помогнат. И преди да
заговорите за медицински проблеми, обърнете внимание на хигиената на съня си,
на това къде, кога и как спите.
Най-важното за случая място – спалнята, трябва да бъде
спокойна, без техника. Тя не е място за гледане на телевизия, хранене и четене.
Проветрявайте редовно преди лягане. Температурата в помещението да е 15-23
градуса. Въздухът в спалнята не трябва да е прекомерно сух, защото това
изсушава лигавицата и кожата, запушва носа и води до болки в гърлото. Прахът
трябва редовно да се почиства. Там, където спите, не трябва да има цветя.
Към леглото и спалното бельо също има хигиенни изисквания.
Те трябва да бъдат удобни, матракът да не е прекалено мек. Ако единият партньор
спи неспокойно, най-добре е всеки да си има отделно спално бельо, в случая –
отделна завивка. Нека възглавницата да е възможно най-ниска. Пижамите да са
меки и свободни. Те, както и спалното бельо, трябва да осигуряват възможност на
тялото да диша.
Ако искате сънят ви да бъде по-добър, трябва да свикнете да
лягате вечер и да ставате сутрин по едно
и също време, дори през почивните дни. Това ще се отрази благотворно на
биологичния ви часовник. Не си лягайте, докато не се почувствате сънливи. Ако
не може да заспите в рамките на половин час, погледайте телевизия, послушайте
нежна музика, почетете или правете нещо релаксиращо, а след това си легнете.
Не заспивате лесно вечер? Не спете през деня. Намалете
времето за сън, защото продължителността му не винаги е показател за неговото
качество. Нека безсъницата не ви притеснява, защото заспиването е процес, който
се нуждае от физическа релаксация и спокойствие. Не мислете за отминалите неща.
Опитайте се да релаксирате с топла вана преди сън, пуснете си в леглото нежна
музика, визуализирайте, изпийте чаша топло мляко или чай от хмел, маточина,
валериан или лавандула с мед. Последното кафе да е преди 16.00 часа, а
последното хранене – поне два часа преди лягане. Алкохолът не се препоръчва два
часа преди лягане.
Бъдете търпеливи и упорити. Процесът на възстановяване на
съня може да отнеме няколко седмици. А, ако въпреки спазването на препоръките,
не сте доволни от качеството на съня – обърнете се към специалист.
