Подготовка за зимната разходка
Трябва да разберете, че разходката през зимата е коренно различна от разходките, които правите през другите три сезона, най-вече това е свързано с отрицателните температурни стойности. Вашето здраве, фитнес нивото и това как спите също се включват в картината. Нека започнем с основните неща:
1. Ако планирате да се впуснете в сутрешна разходка първото нещо, което трябва да направите е да си легнете рано предишната вечер. Тъй като времето е много студено рано сутрин, ако не сте се наспали добре ще ви бъде много трудно да се събудите навреме.
2. Всяко физическо натоварване води след себе си до изпотяване. Излагайки се на студено време означава да се изложите на вятър, студ и вероятно мъгла. Затова се облечете добре – топлите дрехи са задължителни! Може да си вземете качествен топъл анцуг и да сложите зимна шапка. Шаловете и ръкавиците също са от полза. Колкото повече слоеве дрехи сте сложили, толкова по-топло ще ви бъде. Дрехите от вълна и полар осигуряват добра изолация. Синтетичните материи, като например полипропилен помагат за абсорбиране на потта от тялото, така че може да облечете такава дреха най-отдолу.
3. Изборът на обувки за разходката е изключително важен. Не можете да правите компромиси с комфорта на краката си през зимата. Изберете обувки, които пасват добре на крака и са ви удобни. Те трябва да са стабилни и да не се пързалят. В никакъв случай не трябва да са ви тесни. Обуйте чорапи, които абсорбират потта и поддържат краката топли.
4. Винаги носете бутилка вода със себе си. Студът и вятърът изсмукват влагата от тялото, затова трябва да се поддържате добре хидратирани, когато сте на разходка. Така ще бъдете свежи и активни.
5. Нанесете върху кожата хубав овлажнител преди да излезете от дома. Ако е слънчево и смятате разходката да бъде по-дълга задължително си сложете и слънцезащитен крем. Направете това дори и ако е облачно, защото ултравиолетовите слънчеви лъчи проникват през облаците и могат да нанесат поражения върху кожата.
Трябва да вземете и няколко предпазни мерки:
1. Винаги проверявайте прогнозата за времето от предния ден, особено ако смятате да излезете на разходка на по-дълго разстояние (например в гората или планината). През зимата времето е непредвидимо и във всеки един момент е възможно рязко да се промени.
2. Трябва да сте наясно какво представлява измръзването. То може да се прояви по бузите, краката и пръстите, с други думи по всички открити части на тялото. Симптомите на това състояние са изтръпване, парещо или гъделичкащо усещане, и боцкане. Ако усетите някой от тези симптоми трябва да избягате от студа незабавно. Мястото, което е пострадало от измръзване трябва да бъде загрято. Не разтривайте, тъй като може да увредите кожата. Ако състоянието не се е подобрило след няколко часа задължително отидете на лекар.
3. Пазете се от хипотермия – понижената телесна температура може да бъде фатална! Втрисане, умора и забавен говор са основните симптоми на хипотермия. Както по –горе казахме незабавно трябва да отидете на топло.
Ползи от зимната разходка – общо казано те не са по-различни от разходка по всяко едно време:
1. Вид тренировка – по време на разходка се изгарят калории, което поддържа формата и доброто здраве. Ходенето е известно като ефективна кардио активност.
2. Връзка с природата – да бъдете едно цяло с природата винаги носи успокоение на душата и тялото. Разходката помага постоянно да откривате нови неща и ви кара да се чувствате живи.
3. Освобождавате стреса – свежият въздух по време на разходка помага умът ви да бъде бистър и чист. Това е отличен начин за справяне със стреса.
4. Тонизира цялото тяло – въпреки, че не натоварва много тялото, ходенето помага за цялостния тонус на организма, тъй като е кардио активност.
Следващият път, когато излизате на разходка през зимата вземете тези неща предвид и ще имате едно чудесно, в същото време полезно зимно преживяване!
