Хигиена на съня – какво е нужно да спазваме

В днешния неспокоен и забързан ритъм на живот все повече хора имат проблеми със съня. И много често се събуждат в лошо настроение, чувстват се претоварени и депресирани. А е доказано, че лошият сън води до понижаване на вниманието, отслабване на паметта и имунната система.

Ако имате хронични проблеми с безсънието и не може да се справите с него, най-добре е да се обърнете към специалист. Но може преди това да пробвате няколко прости правила, които могат да ви помогнат. И преди да заговорите за медицински проблеми, обърнете внимание на хигиената на съня си, на това къде, кога и как спите.

Най-важното за случая място – спалнята, трябва да бъде спокойна, без техника. Тя не е място за гледане на телевизия, хранене и четене. Проветрявайте редовно преди лягане. Температурата в помещението да е 15-23 градуса. Въздухът в спалнята не трябва да е прекомерно сух, защото това изсушава лигавицата и кожата, запушва носа и води до болки в гърлото. Прахът трябва редовно да се почиства. Там, където спите, не трябва да има цветя.

Към леглото и спалното бельо също има хигиенни изисквания. Те трябва да бъдат удобни, матракът да не е прекалено мек. Ако единият партньор спи неспокойно, най-добре е всеки да си има отделно спално бельо, в случая – отделна завивка. Нека възглавницата да е възможно най-ниска. Пижамите да са меки и свободни. Те, както и спалното бельо, трябва да осигуряват възможност на тялото да диша.

Ако искате сънят ви да бъде по-добър, трябва да свикнете да лягате вечер и да ставате сутрин  по едно и също време, дори през почивните дни. Това ще се отрази благотворно на биологичния ви часовник. Не си лягайте, докато не се почувствате сънливи. Ако не може да заспите в рамките на половин час, погледайте телевизия, послушайте нежна музика, почетете или правете нещо релаксиращо, а след това си легнете.

Не заспивате лесно вечер? Не спете през деня. Намалете времето за сън, защото продължителността му не винаги е показател за неговото качество. Нека безсъницата не ви притеснява, защото заспиването е процес, който се нуждае от физическа релаксация и спокойствие. Не мислете за отминалите неща. Опитайте се да релаксирате с топла вана преди сън, пуснете си в леглото нежна музика, визуализирайте, изпийте чаша топло мляко или чай от хмел, маточина, валериан или лавандула с мед. Последното кафе да е преди 16.00 часа, а последното хранене – поне два часа преди лягане. Алкохолът не се препоръчва два часа преди лягане.

Бъдете търпеливи и упорити. Процесът на възстановяване на съня може да отнеме няколко седмици. А, ако въпреки спазването на препоръките, не сте доволни от качеството на съня – обърнете се към специалист.

Прочетете още »

10 грешки при миене на зъбите, които трябва да избягвате

Ако сте забелязали, че иначе перлено белите ви зъби са започнали да жълтеят или се е появило кървене от венците е време да преосмислите начина, по който поддържате устната си хигиена. Сигурно си мислите, че само миенето два пъти на ден на зъбите е достатъчно, за да бъдат те здрави, но всъщност грешите. Защото има няколко грешки, които всички сме склонни да правим, а ако ги избягвате, то тогава наистина ще имате блестящи, здрави зъби. Вижте по-долу кои са те:

Избор на правилна четка за зъби – избирайте си четка, която да ви бъде удобна. Тя не трябва да е прекалено голяма или малка. Вземете тази, която когато сложите в устата си я чувствате най-комфортно. Също така е важно и какъв е косъма на четката, като повечето специалисти препоръчват той да бъде средно твърд към мек. Прекалено твърдата четка може да увреди структурата на зъбите.

Не миете зъбите си достатъчно пъти през деня – според експертите трябва да миете зъбите си поне три пъти дневно, а не както сме учени досега по формулата „сутрин-вечер”. Също така трябва да запомните, че продължителността на миене трябва да бъде поне 2 минути. Най-добрият метод е да разделите устата си на четири зони, докато се миете. Отделяйте поне по 30 секунди на всяка зона. Ако ползвате електрическа четка повечето от тях имат настройки за време, което ще ви помогне. Хубаво е да вършите и нещо друго, докато четкате зъбите си, така няма да се отегчите – например може да гледате телевизия.

Смяна на местоположението за миене – предполагаме, че миете зъбите си винаги на едно и също място. Както казахме по-горе миенето на зъби често ни отегчава, а това ни прави склонни да забързваме процеса, което не е редно. Сменяйте местата, където вършите това, така може да започнете да отделяте повече време за денталното си здраве.

Въздържайте се от прекалено търкане – не мийте зъбите си повече от три пъти дневно. Твърде много търкане вреди на емайла и води до нараняване на венците, и кървене. Освен това често сме склонни силно да натискаме с четката, докато мием зъбите. Запомнете – натискайте леко, не е нужна сила, за да премахнете плаката.

Обърнете внимание на техниката на миене – правилно ли миете зъбите си? Дългите четкания само наляво и надясно могат да навредят на венците и емайла. Най-добрата техника е да държите четката под ъгъл от 45 градуса спрямо венците и да я движите нагоре и надолу  с къси движения. Задължително трябва да се измиват и външната, и вътрешната страна на зъбите. Ако позволите плаката да остане дълго време в устата ви рискувате да се получат кариеси и лош дъх.

Избор на правилната паста за зъби – винаги проверявайте каква паста използвате. Обикновено пастите за зъби, които претендират, че правят зъбите ви видимо по-бели и контролират появата на зъбен камък са доста агресивни към устата. Според експертите увеличеното количество избелващи частици може да е вредно и да изстърже емайла, нарушавайки структурата на зъбите. Обикновената паста за зъби с флуорид е най-добрият залог да не се случи това. Ако искате да избелите зъбите си ползвайте избелваща паста, но само за кратки периоди.

Пазете киселото далеч или поне го намалете до минимум – колкото и невероятно да звучи сладките храни и захарта не уврежда зъбите толкова, колкото го правят киселите. Затова ако сте фен на киселото трябва да регулирате страстта си към него. Както се досещате киселите храни съдържат различни киселини, които вредят на емайла.

Почиствайте старателно четката си за зъби – хубаво ли изплаквате четката си? Ако не го правите – започнете! Когато не е добре измита в нея се задържат микроби от устата и зъбите. Използвайте дизенфектант, за да я почистите, а ако нямате и гореща вода ще свърши работа. Хубаво я изсушете, не я оставяйте мокра, защото така по нея могат да се развият бактерии.

Избягвайте да държите четката си в банята – обикновено я държим точно там, но това съвсем не е най-чистото място в къщата. Най-добре е да я държите в кутийка и запомнете, че косъмчетата не трябва да се докосват до други четки, дори да ги съхранявате на едно място.

Сменявайте четката си често – склонни сме да ползваме една четка за зъби до безкрайност. Но това изобщо не е правилно. Експертите съветват тя да бъде сменяна на всеки три месеца.

Надяваме се тези съвети да ви бъдат полезни и да ви окуражат да миете по-качествено зъбите си. Така ще ги поддържате винаги здрави, а усмивката ви ще бъде винаги блестяща!

Прочетете още »

Нов пиърсинг и как да се погрижите за тялото си

Има няколко фактора които трябва да вземете под внимание, ако сте решили да си направите нов пиърсинг. Докато самия процес, в повечето случаи отнема минути, оздравителния може да ни коства месеци. Податлив на инфекции, пийрсингът е един дългосрочен ангажимент, който не бива да ви притеснява при правилни грижи.

Къде трябва да отидем , за да си направим пиърсинг

 Избора на салон е от съществено значение, което ще ви помогне да избегнете рисковете от болести и инфекции. Изберете вече регистриран салон, надежден и безопасен, спазващ здравните норми и гарантиращ хигиената на ползваните инструменти.

В идеалния случай, салона трябва да е с добро осветление и вентилация. Лиценза на техника окачен на стената, гарантиращ и вашата сигурност.

Процеса на поставяне на пиърсинг

Задължен да го направи, техника, ще ви предостави необходимата медицинска информация. Тялото ви ще бъде дезинфекцирано и почистено с антисептичен разтвор против микроби и бактерии. Изчаква се няколко минути преди поставяне на пиърсинга. Вече с измити ръце и ръкавици, техникът  ще ви постави пиърсинга.

При алергии към метали информирайте оператора, като избягвайте използването на евтини метали, при които е по - вероятно появата на алергични реакции.

Грижа за устния пиърсинг

Всеки добър техник ще ви каже как да се грижите за вашия нов пиърсинг, какви са възможните опасности, и ще ви даде лист с инструкции, които трябва да спазвате. Съответно ще ви насърчи да потърсите отново услучите му при евентуални проблеми.

Някой общи насоки:

Заздравяването на устния пиърсинг изисква около 4 седмици и половина. Препоръчва се поставянето на лед, върху него първите  дни, което ще намали отока и дискомфорта. Храната също е важна. По - меката храна е за предпочитане, изискваща по - малко дъвчене. Необходимо е и изплакване на устната кухина с антибактериална вода, след приключване с хранене , процес убиващ микробите, избягвайте и алкохола.

Предотвратяване инфекция при пиърсинга

Чаршафите, калъфките на възглавниците, облеклото ви, са важни, имат пряк достъп до тялото ви. Необходомо е да ги поддържате чисти, предотвратявайки с това възможността от инфекции.

Басейните, сауните, пълни с бактерии, трябва да бъдат избягвани

Носенето на тесни дрехи, също не е добра алтернатива при един военоморски пийрсинг. Блокираща въздушния поток и стягаща бижуто, дрехата забавя процеса на заздравяване.

Не спете върху пиърсинга, преди заздравяване. Рискувате да изпадне.

Шампоаните, продуктите за коса са напълно противопоказни за зоната на пиърсинга.

При поставяне на нов пиърсин на ухото, поддържайте телефона си чист, ограничавайки по този начин вероятността от бактерии и инфекции.

Прочетете още »