Най-добрите храни за борба с умората

Чувствате ли се уморени през целия ден? Изглежда ли ви ставането сутрин от леглото като непосилна задача, достойна да затрудни дори Херкулес? Синдромът на хроничната умора може да провали живота ви. Представете си чувството на изтощение да бъде ваш спътник всеки ден, да нямате енергия да вършите важните за вас и семейството ви неща, и дори да се наслаждавате на живота. Умората е състояние, което не е ограничено само до физическа такава. Има и други форми на умора, като една от тях е психическата, която за съжаление може бързо да ескалира и доведе до множество здравословни проблеми. Но има много храни, които натурално побеждават признаците на умора. Ако искате да разберете кои са те продължете да четете нататък:

Вода – човешкото тяло се състои предимно от вода и това е нещото, на което трябва да обърнете сериозно внимание. В съвременния корпоративен свят сме все по-склонни да забравяме, че тялото ни има нужда от вода. Достатъчно е да замените останалите напитки в ежедневието, като кафе и сода с чаша вода, за да успеете да получите препоръчителното дневно количество за организма.

Сложни въглехидрати – нашето меню е пълно с храни, които предимно съдържат прости преработени въглехидрати, а те не са полезни за организма. Замислете се за замяна на обикновеното бяло брашно с пълнозърнесто. Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и диетични фибри, които дават енергия на организма и помагат да избегнете умората.

Ядки – ядките са един от най-добрите източници на енергия. Те са натъпкани с омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с изтощението, а в същото време са полезни за стройна фигура, тъй като потискат глада. Като най-добри в енергийно отношение се определят кашуто, лешниците, бразилски орех и др. Помнете, че ядките трябва да се консумират сурови и неосолени.

Крехко месо – червеното месо е пълно с мазнини, които използват по-голямата част от енергията на тялото за тяхното храносмилане. На практика това ги прави ниско енергийна храна. Изберете крехко пилешко или риба, пред телешко или агнешко, тъй като пилешкото осигурява голямо количество протеини и в същото време на натоварва храносмилателната система, а рибата е пълна с омега-3, които доставят необходимата да държите умората далеч от себе си енергия.

Тиквени семки – тиквените семки съдържат разнообразни хранителни вещества и антиоксиданти, като най-ефективният от тях е магнезият. Дефицитът на магнезий може да предизвика отпадналост, което означава, че тиквените семки автоматично се превръщат в отлично средство за преодоляване на умората.

Йогурт – той е богат на пробиотици, полезните бактерии, които подобряват храносмилателната система и лекуват стомашните неразположения. Една от най-добрите храни за лечение на синдрома на хроничната умора.

Орехи – вече знаем, че ядките са едни от най-полезните храни срещу умората. Орехите на се изключение, те са пълни с омега-3 мастни киселини, които се борят успешно  с умората и дават чувство за ситост.

Черен шоколад – една от храните източник на инстантна енергия шоколадът от много време е в списъка с храни с голямо съдържание на захар и скорбяла, които трябва да се избягват. Въпреки това черният шоколад е една от храните, които имат свойства за справяне със синдрома на хронична умора. В него се съдържат полифеноли, които повишават нивото на серотонин(един от хормоните на щастието) в мозъка, което спомага за ограничаване на физическата и психическа умора.

Диня – в динята има множество антиоксиданти за борба с умората и както може би се досещате най-ефективен от тях е водата. Високото съдържание на вода в нея я прави отлична за намаляване симптомите на преумора. Тъй като дехидратацията много често е причина за умора две-три парчета диня бързо връщат силите и ни карат да се чувстваме по-добре.

Витамин С – аскорбиновата киселина, известна като витамин С е средство за елиминиране на свободните радикали в организма, помагащо за намаляване на стреса и борещо се с пораженията от тези свободни радикали. Намалява нивата на кортизол, хормон, който предизвиква стреса. Яжте плодове, най-вече лимони, портокали, грейпфрути,  също така може да приемате и хранителни добавки с витамин С, но задължително се консултирайте с вашия лекар преди да предприемете това.

Какво чакате? Избавете се от умората още сега! Включете тези храни в менюто си и ще бъдете в отлична форма за отрицателно време!

Прочетете още »

Причини да се чувствате постоянно уморени - втора част

Продължение от първа част
Трудно отказвате – да се стремите да угодите на всеки често е за сметка на собствената ви енергия и щастие. И за да бъде още по-лошо, с течение на времето това може да ви накара често да сте възмутени и ядосани. Така че следващият път, когато треньорът на детето ви ви накара да направите сладки за отбора, или пък шефът иска да работите в събота, не сте длъжни да кажете да! Научете се да казвате НЕ! Можете да практикувате, когато сте сама в колата, да чувате ясно и силно думата „Не” ще ви помогне лесно да я кажете следващия път, когато се наложи.

Офисът ви е бъркотия – според изследване затрупаното бюро изтощава психически и намалява способността на мозъка да обработва информация. Бъдете сигурни, че в края на деня оставяте всичко подредено и организирано, така на следващата сутрин ще имате един позитивен старт. Ако има нужда реорганизирайте офиса, но го направете стъпка по стъпка, от кабинет на кабинет и рафт по рафт, а не всичко наведнъж.

Работите по време на ваканцията – проверката не имейла, когато би трябвало да релаксирате край басейна ви поставя в риск да „прегорите”. Способността да изключите и да си позволите истинско разпускане позволява на тялото и ума да се възстановят, и когато се върнете в офиса да бъдете по-силни и уверени. Когато отпочинете добре ще бъдете по-креативни, продуктивни и ефективни от всякога.

Пиете чашка (или повече) преди сън – това може и да изглежда като добър начин да разпуснете преди лягане, но лесно може да има и обратен ефект. Алкохола първоначално потиска централната нервна система и има седативен ефект, но след това ефекта се обръща, когато алкохола се метаболизира и създава рязко нарастване на адреналина в тялото. Това е причина по-често да се будите нощем след като сте пили, което разстройва съня и води до умора. Препоръчително е да спрете алкохола три - четири часа преди сън.

Ровите в интернет преди лягане – светлината от дисплея на таблета, смартфона или лаптопа може да наруши естествения циркаден ритъм чрез потискане на мелатонина, хормонът, който регулира ритъма на заспиване и събуждане. Чувствителността към дигиталната светлина от техно играчките е различна при всеки, но като общо е добра идея да избягвате такива джаджи час – два преди сън.

Разчитате твърде много на кофеина – започването на деня с голяма чаша кафе не е проблем, дори според някои изследвания до три чаши кафе на ден са полезни. Но прекалената и неправилна употреба на кофеин може да наруши цикъла заспиване - събуждане. Според учените дори употреба на кофеин шест часа преди лягане нарушава съня, затова спрете с кафето по някое време следобед и се пазете от някой от неочакваните източници на кофеин, като сладолед, шоколад, хапчета за отслабване, дори освежители за дъх.

Стоите до късно през уикенда – щурият купон събота вечер и след това проспиването на неделята, ще доведе до трудно заспиване в неделя вечерта и ще бъдете недоспали в понеделник сутрин. Но тъй като стоенето у дома в събота може да навреди на социалния живот се опитайте да се будите в обичайното време на следващия ден, а следобед може да си подремнете. Двадесет минутна дрямка позволява на тялото да презареди, без да навлизате в по-дълбоките стадии на сън, което може да ви накара да се чувствате още по-уморени, когато се събудите.

Прочетете още »

Причини да се чувствате постоянно уморени - част първа

Недостатъчният сън не е единственото нещо, което изцежда енергията ви. Малки неща, които правите (или не правите) могат да ви изтощят психически и физически, и да направят деня ви кошмар. Ще ви разкрием няколко често срещани навици, които без да осъзнавате правите и ви карат да се чувствате уморени, плюс малки съвети как да се справите с тях.

Не пиете достатъчно вода – дори да сте леко дехидратирани се отразява върху нивото на енергия. Дехидратацията води до намаляване количеството на кръвта, което я прави и по-сгъстена. Това кара сърцето да работи неефективно и да изпомпва по-малко, което  намалява скоростта, с която кислорода и хранителните вещества достигат до мускулите и органите. За да пресметнете нормалното ниво на течности, които са необходими на тялото ежедневно можете да използвате една лесна формула: вашето тегло, разделено на две, полученото умножавате по 30 мл.

Не приемате достатъчно желязо – дефицит на желязо може да ви накара да се чувствате мудни, раздразнителни, слаби и разконцентрирани. За да избегнете състояние на анемия трябва да се уверите, че приемате достатъчно желязо. Консумирайте повече крехко телешко месо, боб, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, фъстъчено масло, яйца и ги комбинирайте с храни, богати на витамин С, който подобрява усвояването на желязото. Не забравяйте – ако имате някакви здравни притеснения винаги се съветвайте с лекар!

Вие сте перфекционист – ако се стремите всичко да е перфектно, което (да си признаем честно) е невъзможно,това ви кара да работите твърде упорито и по-дълго от необходимо. Поставянето на цели, които са нереалистични и тяхното постигане е много трудно, дори невъзможно, в края на краищата губи смисъл и не води до удовлетворение, а само до изтощение. По-добре е да си поставяте времеви лимит, когато работите по някой проект и да го спазвате. След като приключите ще осъзнаете, че допълнителните изтощителни часове на напрежение всъщност не са подобрявали резултатите от работата.

Правите „от мухата - слон” – ако всеки път, когато шефът позвъни и ви извика при себе си се опасявате, че вероятно ще ви уволни или ако ви е страх да карате велосипед, защото може да претърпите пътен инцидент, вие сте в постоянен стрес от мисълта, че „най-лошият сценарий” ще се случи точно на вас. Това безпокойство може да ви парализира и да ви изтощи психически. Когато усетите, че такива мисли се опитват да нахлуят в съзнанието ви поемете дълбоко въздух и се запитайте: каква е вероятността точно пък най-лошото да ми се случи? Излезте на въздух, медитирайте, спортувайте или споделете тревогите си с приятел – тези малки неща могат да помогнат за преодоляване на тревогите и да ви накарат да бъдете реалистично настроени.

Не закусвате сутрин – храната, която поемате дава енергия на тялото, а когато спите то използва това, което сте консумирали на вечеря, за да поддържа кръвообращението и кислородния поток. Така че когато се събудите сутринта трябва да „презаредите” чрез закуската. Пропуснете я и ще бъдете мудни през целия ден. Закуската е един вид рестарт на метаблолизма в тялото. Стремете се да поемате здравословни храни сутрин, например овесени ядки, зърнени закуски, богати на протеин и добри мазнини храни.

Живеете на бързи закуски – пълните със захар и прости въглехидрати храни са високо в класацията за гликемичен индекс, индикатор за това колко бързо въглехидратите повишават кръвната захар. Постоянните резки повишения, следвани от рязък спад на кръвната захар причиняват изтощение в течение на деня. Поддържайте кръвната захар стабилна, като хапвате пилешко с кафяв ориз, сьомга и сладки картофи или салата с пиле и плодове.




Продължава във втора част

Прочетете още »