Златни правила за бързо отслабване – хранене, тренировки, общуване

Вероятно сте изключително изморени от четенето на дълги статии, в които пише как ще отслабнете за кратко време. Ние ви предлагаме една по-кратка, в която ще откриете няколко златни правила за бързо сваляне на килограми, така че да бъдете винаги здрави и във форма. Може би сте прекарали години в търсене на ефективни методи за отслабване. Вероятно сте следвали безброй диети и фитнес програми. По наблюдения тези методи нито водят до някакъв отчетлив резултат, нито помагат да откриете промяната. Потискащо е, когато всичките положени усилия досега са били хвърлени на вятъра. Ето и някои от основните правила за постигане на така желания ефект:

Промяна в начина на живот – оставете на страна всички екстремни диети и упражнения, които сте правили досега, те не позволяват да постигнете успехи, дори е възможно да доведат до проблеми (сякаш нямаме достатъчно такива). Просто като идея – нахвърляйте на хартия ежедневната си програма, всички хранителни навици, фитнес упражнения, приема на всякакви лекарства и други подобни. Това ще ви помогне да поддържате балансирана схема на хранене, която ще доведе до намаляване на теглото. Прегледайте списъка и преценявайте сами. Премахнете от него всички неща, които ви създават проблем, всички навици и диети, и нещата, които създават допълнително напрежение и стрес. Здравото, стегнато тяло не се постига с временни промени в начина на живот. Промените и щастието трябва да бъдат постоянни и трайни. Правете това, което харесвате и обичате всеки ден, и не се опитвайте да се съпротивлявайте. Създайте своя собствена система, която да ви бъде удобна, не забравяйте, че задачата ви е да стопите мазнините и изградите мускулите, сложете собствен лимит върху всичко.

Малко упражнения всеки ден с целенасочени усилия – всеки ден правете няколко упражнения, включително загрявка, като се фокусирате изцяло върху тях. Не е нужно да се претоварвате, 20 до 40 минути всеки ден е достатъчно за оформяне на стегнато, здраво тяло. Оставете старите, тежки кардио упражнения и аеробика, а вместо тях правете обикновените на пръв поглед клякания, скачане на въже, лицеви опори, коремни преси. Само 2 серии по 10 от всяко едно наистина ще ви помогне лесно да намалите теглото. Помнете, че интензивността е много по-важна при такъв тип тренировка, отколкото скоростта. Когато тренирате с правилна интензивност мазнините в мускулите започват да се топят и се подобрява растежа на мускулната тъкан.

Фокусирайте се върху качествена, пълноценна храна – когато започнете да полагате целенасочено усилия към тренировките е ясно, че рано или късно ще започнете да губите от енергията си и да се чувствате уморени. За да я възстановите така, че да имате сили и за други дейности трябва да консумирате качествени, богати на хранителни вещества храни. Като такива може да се определят морковите, цвеклото, киви, спанак, тиквички, авокадо, тиква и много други. Стремете се към богати на витамини плодове и зеленчуци, както и такива с високо съдържание на вода. Пийте и много вода, поне 1/10 в литри от телесното ви тегло дневно. Ограничете въглехидратите и мазните храни, те запълват мястото на вече стопените мазнини. Недейте напълно да ги отстранявате от менюто си, така ще натоварите себе си психически, спокойно можете да хапвате веднъж седмично, естествено без да прекалявате.

Редовно следете и винаги знайте какво правите – когато започнете да изпълнявате програмата, която сте си изработили редовно следете всичко в нея. Направете си чек лист или списък със задачи, за да можете да следвате перфектно програмата си. Поддържайте дневник, в който да отбелязвате кога и с какво се храните, както и изпълнените фитнес упражнения. Никога не пропускайте задача от списъка. Това ще бъде несправедливо към самите вас, тъй като ще нарушите плана за отслабване.

Психологическото въздействие на хората около вас – когато започнете програмата се настройте психологически, че тя е една ежедневна рутина, а не обикновена нова програма. Това ще ви помогне всекидневно да завършвате задачите си перфектно. Бъдете решени да завършите програмата, за да постигнете добри резултати, което ще ви направи още по-решителни. Хората около вас не са от значение – те не вършат нещата вместо вас. Така че ако ви се смеят, държат се надменно или гледат на това, което правите с пренебрежение, просто им се усмихнете и продължете напред. Важно е да сте позитивно настроени и да сте заобиколени от хора със същото мислене – така резултатите ще са налице по-бързо, отколкото предполагате.

Треньор – много хора предпочитат сами да си бъдат треньори. Първоначално е добре, но след време е хубаво да започнете да се щадите. Когато достигнете до момент, в който сте свикнали с програмата и я приемате сериозно, и сте постигнали някакъв резултат в отслабването е време да излезете от дома и да потърсите професионално съдействие, за да достигнете перфектната форма. Както казахме по-горе интензивността е по-важна от скоростта, така че консултирайте се с добър фитнес инструктор и ако е необходимо нанесете корекции в програмата.

Недейте само да говорите, а действайте – недейте просто да казвате на хората или да изтъквате, че сте на диета или спазвате програма за отслабване. Бъдете гъвкави според това как върви ежедневието, но не търсете извинения ако пропускате части от програмата. Не се хвалете на хората предварително, първо постигнете нещо, а след това споделете успеха си.

Харчете средства за здраве – не е нужно да ставате спонсор на фармацевтичните компании и семейния ви лекар. Вместо за тях похарчете тези пари за здравето си. Купувайте си качествена храна, плодове, зеленчуци, наемете си фитнес инструктор и т.н. Когато е млад човек може понякога да не се храни и в продължение на 5 дни. Но ефекта от това със сигурност ще се прояви някой ден в бъдещето. Не е нужно да се сблъскате със здравословни проблеми, които да ви направят пациент. Осъзнайте колко ценни са здравословните храни и живот, преди да е станало твърде късно.

Това са златните правила за успешно отслабване. Ако ги следвате перфектно със сигурност ще постигнете здраво тяло и ще бъдете надарени с душевно спокойствие.

Прочетете още »

Топ 10 навика за успешно отслабване

Одисей е казал: „Великите хора имат велики стратегии за успех”. Може би имате силна воля и страхотна мотивация, но те може и да не помогнат да намалите дупките на колана. Това, от което се нуждаете е много мъдрост, някои умни и добре обмислени стратегии, и сте готови да поемете към целта. Ще ви предложим десетте най-ценни навика, които е хубаво да изградите по пътя към успешно отслабване.

Никога не се хранете от опаковката
По-добре е да определите количеството, което смятате да изядете, да извадите само него от пакета или контейнера, и когато свърши да не посягате за още. Опитайте се да преборите всеизвестното „Само с едно не мога”. Също така скрийте от погледа си чипс, снакс и подобни, тъй като „извън погледа е извън ума”. Визуалният контрол е препоръчителна практика, когато става дума за отслабване. Сложете на по-видими места само здравословни храни, а чипса приберете на място, което е малко вероятно да виждате през няколко минути.

Дамски Обувки  :  Дамски бански  :  Нощници  :  Пижами  :  Халати

Не забравяйте да закусвате
Всяка сутрин тялото има нужда да възобнови метаболизма си в нормален ритъм, а закуската прави точно това. Едно от нейните най-големи предимства е, че тя помага за стабилизиране на хормоните и ни държи далече от потенциално преяждане през деня.

Разумно готвене
Всяко хранене през деня може да бъде сготвено така, че да съдържа всички необходими хранителни вещества. Намирането на начин постепенно да преминете към ядене на повече плодове и зеленчуци е идеален начин да се придържате към плана за отслабване. Едно от най-старите и основни правила, когато купувате плодове и зеленчуци е те винаги да са пресни. Избягвайте всички, които са меки, натъртени и имат видими дефекти. Също така се стремете да купувате само цели, а не разфасовани пресни плодове или зеленчуци.

Яжте въглехидрати за отслабване
Освен фибрите, добрите въглехидрати също са богати на витамини, минерали и хранителни вещества. Те имат нисък гликемичен индекс, което помага за регулирането на кръвната захар и производството на инсулин, и са с ниски нива на енергийна наситеност, т.е. осигуряват енергия равномерно и продължително време, което е отлично за здравето. Храните, богати на добри въглехидрати са зеленчуци, плодове, картофи, кафяв ориз, леща и боб.

Фитнес упражненията трябва да са с приоритет
Те трябва да са неотменима част от дневният ред. Тренировката помага за контрол над теглото и е здравословен начин на живот в истинския смисъл на понятието. Повечето хора са склонни да пропускат фитнеса или да го слагат най-накрая в дневния си ред (което пак най-често води до отлагане за следващ ден). Оставете извиненията встрани и се опитайте да ставате един час по-рано сутрин или пък отложете с един час вечерните социални ангажименти.

Фокусирайте се върху целта си
Намират ли се в гардероба чифт дънки, които не ви стават, а пък много искате да се вмъкнете в тях? Или пък малка, сладка, цветна рокля, която обличахте преди няколко месеца, сега не можете, а много искате пак да я носите скоро? Тогава ги сложете на видно място! Да, повярвайте ни, мотивацията е половин спечелена битка. Всеки път, когато ви обземе страстта да посегнете към онези вкусни пържени картофки си представете как обличате роклята и ще усетите как желязната решителност се връща у вас.

Контрол над порциите храна
Контролът над порцията по същество е да знаете какво количество от кои храни ще изядете. Размерът на порцията определя нейното калорично съдържание. Колкото повече ядете, толкова повече калории добавяте към дневната допустима стойност. За да успеете да отслабнете е много важно да контролирате колко храна ще изядете.

Яжте банани
Бананите са част от здравословното хранене и трябва да са част от диетата за отслабване. Но имайте в предвид, че никоя храна сама по себе си няма да доведе до този ефект. Необходимо е да се създаде калоричен дефицит, т.е. да се изгарят повече калории, отколкото се приемат в рамките на деня. В повечето случаи калоричен дефицит от порядъка на 10-15% е най-оптимален, а ако го превишите обикновено се получава загуба на повече мускулна маса, отколкото на мазнини. Бананите са плод, наситен с хранителни вещества – витамини, минерали, фибри, въглехидрати и енергия. Както всяка друга храна и те трябва да се включват в дневния калоричен прием. Около 90 калории се съдържат в 100 гр. банани.

Определете фитнес нивото си
За начинаещите е полезно да следят как напредват и да си определят краткосрочни цели. Затова при начало на нова фитнес програма е хубаво да определите нивото си чрез леки фитнес тестове, като можете да определите гъвкавостта си с упражнение „сядане-протягане”, подвижността и издръжливостта си с упражнение по бързо ходене, а също така да записвате и следите структурата на тялото си (гръдна обиколка, талия, ханш и т.н.).

Преодолейте „срама” във фитнеса
Спрете да се срамувате! Всеки, който вече е усетил ползата от фитнеса, в началото е започнал с бебешки стъпки, точно както сте и вие сега. Купете си подходящо облекло, вземете си тениска с един номер по-голяма, за да не се чувствате неудобно, докато тренирате. Изберете си място в залата, което е удобно за вас. Намерете си приятел, с когото да тренирате заедно. Подберете спорт, който ви е приятен, може би скоуш, тенис или баскетбол. Обиколете различни фитнес зали и изберете тази, в която ви е приятно. Попитайте фитнес инструктора дали е сертифициран. Въоръжете се с увереност, която няма да изчезне по пътя към успешното отслабване.

Прочетете още »

Лоши сутрешни навици, които могат да провалят деня

Сутрините са може би най-важната част на деня, тъй като според това как преминават може да повлияят на целия ден. Ако се събудите по добър за здравето начин денят вероятно ще е прекрасен и ще бъдете в добра кондиция, докато ако се будите с лошо настроение е по-вероятно да имате лош ден, изпълнен с бъркотии. Ето няколко грешки, които може би правите сутрин, а ако бъдат избегнати вероятно ще имате чудесен ден:

Зависите от алармата – много хора си лягат вечер и спят, докато не чуят алармата на часовника сутрин. Вместо това е по-добре да се опитате да нагласите вътрешния си часовник така, че да не сте зависими от нея. За да изградите този навик можете например да не слагате, което ще позволи на естествената светлина да влиза сутрин в стаята. Преди да си легнете вечер се подсещайте на ум в колко трябва да се събудите. Може би ще отнеме седмица-две, но скоро ще се нагласите и тялото ще започне само да ви буди в точното време.

Проверявате си телефона – в днешни дни телефонът се превръща в съществена част от живота ни и обикновено първото нещо, което правим сутрин е да проверим за обаждания, имейли и съобщения. Психолозите не препоръчват да го правите. Те смятат, че това прави хората нещастни и намалява продуктивността им през целия ден. Дайте си време преди да посегнете към телефона, може да прочетете част от книга, да се разходите на въздух или пък да практикувате медитация.

Рязко ставане след събуждане – една популярна шега гласи: ”Ако хората трябваше да скачат от леглото сутрин, всички щяхме да спим в тостери”. Това всъщност е абсолютна истина от здравна гледна точка. Според лекарите рязкото ставане след сън може дори да доведе до инфаркт. Трябва да ставате бавно, давайки няколко минути на тялото си да се приспособи. Мускулите ви са схванати след съня, затова вместо да скочите от леглото хубаво се протегнете няколко пъти, за да може кръвообращението да заработи нормално.

Палите цигара веднага след ставане – болшинството от пушачите стават сутрин и първото нещо, което правят е да посегнат към цигарите, тъй като са измъчвани от никотинов глад. Тялото не е получавало хранителни вещества няколко часа и храносмилателните сокове са в очакване на храна. Пушенето на цигара и дори пиенето на кафе в този момент е изключително вредно.

Кафеинови напитки -  пиенето на черен чай или кафе с мляко и захар сутрин не е много добра идея, тъй като те са киселинни напитки. По-добре започнете деня си с чаша вода, след което изпийте алкална напитка, например вода с лимон, за да неутрализирате киселините в тялото, а след това може да изпиете един зелен чай.

Сутрешни упражнения без да сте закусили – ако програмата ви е натоварена и тренирате рано сутрин е почти сигурно, че не сте хапнали нещо преди да започнете. Независимо дали тичате или ходите на фитнес изследвания показват, че физическите упражнения на празен стомах карат човек да се чувства изтощен и раздразнителен през целия ден. По-добре е да направите лека закуска преди началото на тренировка.

Не планирате деня си – хубаво е да изградите навика да планирате деня от сутринта. Ако не го правите, денят може би ще бъде дезорганизиран и хаотичен, което в замяна ще доведе до стрес и безпокойство. Ако сте по-организирани нещата ще вървят по-гладко и ще бъдете по-щастливи.

Събуждате се ядосани – докато някои хора се будят в добро настроение има и други, които могат да бъдат силно раздразнителни и кисели след сън. Ако сте от втория тип започнете да правите съзнателни опити да сте в добро настроение всяка сутрин, в противен случай е доста вероятно лошото настроение да се запази през целия ден. Пуснете си хубава музика, вземете си релаксираща вана или правете нещо друго, което ви кара да се чувствате щастливи.

Прочетете още »

15 здравни грешки, за които ще съжалявате в следващите 15 години

За добро или лошо нещата ще се променят. Решенията, които взимате днес ще се отразят на начина, по който ще се промени живота Ви. 15 години изглеждат като далечно бъдеще, но повярвайте, те ще ви застигнат по-бързо, отколкото си мислите. Така че вземете правилното решение сега и избягвайте тези 15 често срещани грешки, които правим със здравето си и за които ще съжалявате след десетилетие и половина.

Грешка 1 – неразумно хранене, когато ни е скучно

Спомняте ли си как гледайки телевизия грабвате пакет чипс и без да мислите го изяждате целия? Храната може да ни примами по всяко време на деня, но трябва да бъдете достатъчно внимателни и да прецените всъщност дали наистина сте гладни. Неразумното похапване обикновено е с нездравословни храни, които освен че увеличават дневния калоричен прием, са и не достатъчно хранителни.

Грешка 2 – пушенето

Повечето хора започват да пушат на около 20 годишна възраст. И докато си мислите, че пушенето помага да се борите със стреса, всъщност то причинява безброй рискове за здравето и живота. Сърдечни заболявания, рак, орални и кожни проблеми са само едни от тях. Помислете за отказване на цигарите, ще Ви се стори трудно, но е по-добре, отколко цял живот да живеете със заболяване.

Грешка 3 – бързото хранене

Тялото се нуждае от 20 минути за да разбере дали е заситено или не. Когато се храните твърде бързо Вие преяждате без да осъзнавате всъщност колко сте гладни. И след 20 минути, когато мозъка сигнализира на чувството за засищане Вие подут корем и сте преяли. Това води до лошо храносмилане и качване на килограми. Опитайте се да направите бавното хранене свой навик, като обръщате внимание на храната, която ядете.

Грешка 4 – прекаляване с алкохола

Пиенето на алкохол не е голям проблем, докато не се превърне в неразумно пиене, а след това и до алкохолизъм. Прекаляването с алкохол е доказано, че води до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и болести на черния дроб. Освен това то води до качване на килограми, поради голямото количество празни калории, които се поемат чрез алкохола.

Грешка 5 – сравняването на себе си с другите

Чрез постоянно сравняване на себе си с останалите Вие нарушавате душевния си мир и спокойствие. Задайте си собствени цели и се стремете към успех по Ваш, уникален начин. По този начин Вие ще се справяте по-добре и по-лесно с всичко, като така няма да навредите и на психическото си благополучие.

Грешка 6 – пропускане на фитнес упражненията

Вероятно се будите в 7 сутринта за работа и се прибирате в 8-9 вечерта у дома. Ще попитате: от къде да намеря време за фитнес? Просто защото сте активни и заети през деня не означава, че това ще е от полза за запазване тялото Ви физически здраво и силно. Качването на килограми е най-вече резултат от все по-заседналия начин на живот. Физическите упражнения пък са най-доброто средство за да ги победим, така че ако искате да имате тонизирано тяло в отлична форма през следващите 15 години, трябва да намерите начин да вмъкнете фитнеса в своята дневна програма.

Грешка 7 – губенето на време

Губенето на време е навик, който трудно се изкоренява. Предстевете си как губите ценно време в блуждаене, без да правите нищо, а същевременно можете да сършите нещо полезно за себеси, дори например да легнете и да поспите. Отървете се от този навик сега и няма да съжалявате някой ден за пропуснатото време.

Грешка 8 – пропускане на закуската

Често ли Ви се случва да бързате сутрин и да забравите закуската? Ако е така имайте предвид, че изледвания сочат закуската за нак-важното хранене през деня. Когато се събудите сутрин тялото Ви е „изгладняло”, тъй като последното хранене е било преди минимум 6 часа или повече, в зависимост колко време спите. Закуската зарежда тялото с енергия, позволявайки Ви да се чувствате по ентусиазирани и ведри през деня. Пропускането и Ви изтощава, в резултат на което вероятно ще преядете на обяд поради изострен глад, а това е вредно за здравия стомах.

Грешка 9 – гледане на твърде много телевизия

Защо да седите пред телевизора, когато можете да вършите нещо полезно? Пропуснете телевизионното време в полза на фитнес например или се срещнете с приятели, защото това са неща, които могат да доведат до позитивни резултати в следващите 15 години.

Грешка 10 – гризане на ноктите

Гризането на нокти обикновено остава като навик от детството и продължава понякога доживот. Този навик улеснява проникването на бактерии под ноктите, независимо колко често и усърдно миете ръцете си. Освен това ноктите и кутикулите се увреждат и изглеждат ужасно грозни.  Спрете гризането на нокти сега, тъй като колкото повече се бавите, толкова по-зле ще става.

Грешка 11 – връзки без бъдеще

Връзките би трябвало да Ви правят щастливи и да се чувствате сигурни с човека до Вас, но ако една връзка се „вкисне” тя става пречка. Дайте достатъчно шанс на Вашата връзка, но ако не се получава не се страхувайте да я прекратите. Може да изпитате болка в началото, но поне няма да изгубите ценни години от живота си депресирани, обременени и нещастни.

Грешка 12 – недостатъчно сън

Може би гоните кариера, но недейте да жертвате съня си в името на нея. Добрият сън ще Ви поддържа енергични и ще бъдете внимателни в детайлите през деня. Той пази от стрес и други тревожни състояния (и заболявания) причинени от липсата на сън. Плюс това вероятно ще имате достатъчно неща, за които да се тревожите през живота си, така че глведайте да се наспите сега!

Грешка 13 – твърде сте уморени за секс

Недостиг на сън, стрес и други причини могат да Ви карат да избягвате секса. Но ако забележите спад в либидото трябва да потърсите истинската причина за това, защото положението ще се влоши в бъдеще. Ниското либидо може да е симптом на заболявания като хипертония, хормонален дисбаланс и нарушени функции на щитовидната жлеза.

Грешка 14 – отказвате се твърде бързо

Да се отказвате бързо е още един навик, за който може да съжалявате след 15 години. Каквото и да се опитвате да постигнете, било то кариерно постижение, било отслабване или дори нова връзка, никога не губете кураж твърде рано. Опитвайте се да постигнете целите си, ако не стане по един начин, ще стане по друг.

Грешка 15 – злобата

Недейте да задържате злоба към когото и да било, тя само заема излишно душевно пространство и единственото, което получавате от нея е стреса. Освободете се от злобата и ще си спестите душевни мъчения за дълги години напред , в и без това понякога трудният живот.

Прочетете още »