Фибри за плосък корем – възможно или не?

Ниско калоричните храни могат да помогнат да постигнете така желания плосък корем. Фибрите са от голяма полза за здравето. Те намаляват риска от заболявания като диабет, сърдечни болести, висок холестерол, запек и много други.  Въпреки че може да помага да свалите килограми, дори и да стопите мазнините на корема, добавянето на повече фибри към диетата само по себе си не дава като резултат плосък корем. Ще трябва да направите допълнителни промени в храненето и да добавите още упражнения към своята програма.

Добавянето на фибри към храненето може да помогне за сваляне на килограми или поне за поддържане килограмите на здравословно ниво. Обикновено когато ядете храна с фибри самото хранене е по-бавно, а в същото време фибрите забавят чувството за празен стомах. Така те помагат да ядем по-малко и да сваляме ненужните килограми. Според изследване продължило две години участниците, които са консумирали повече храни с фибри, са показали тенденция на запазване и намаляване на теглото.

Фибрите изглежда помагат и за намаляване – или поне не увеличаване – на коремните мазнини.  Изследване показва, че храненето с  богати на фибри зърнени храни помага да не се натрупват коремни мазнини и като цяло ограничават качването на килограми в другите части на тялото. В тази насока се стремете да замените всички продукти от менюто си, които са произведени от преработени зърнени култури за пълнозърнести храни.

Храни, подходящи за постигане на плосък корем включват:

• Яйца – едно на ден, освен ако нямате висок холестерол;
• Бадеми – 20-25 бадема на ден;
• Ябълки – една или две на ден;
• Тъмно зелени зеленчуци (спанак, броколи и др.) – можете да ги ядете в различна форма по три пъти на ден;
• Сьомга – по възможност два пъти в седмицата по 100-120 грама;
• Горски плодове – поне половин чаша на ден;
• Йогурт – 1 до 3 чаши нискомаслен или обезмаслен йогурт на ден;
• Киноа – ако не сте чували за нея това е зърнена култура, приготвя се както всички останали зърнени храни.  Половин чаша от нея съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеини.

Коремът няма да изглежда плосък, ако страдате от запек и подуване. Добавянето на твърде голямо количество фибри в диетата ви може да предизвика тези неприятни симптоми. Но ако увеличавате приема на фибри постепенно, заедно с консумация на повече вода, шансовете за тези странични ефекти значително намаляват. Стремете се да приемате21 до 25 грама фибри на ден ако сте жена. За мъжете препоръчителната дневна доза е от 30 до 38 грама.

Ако искате да забележите разлика и начални признаци на плосък корем, то ще трябва да намалите излишните килограми в цялото си тяло. Може да постигнете това, като увеличите времето за тренировка, включително кардио и силовите упражнения, и като спазвате здравословна диета с ниски количества калории и мазнини. Освен това, ако промените позата си и начина на ходене коремът Ви ще изглежда плосък, дори и ако не сте свалили допълнителни килограми.

Прочетете още »

Най-добри източници на разтворими фибри сред натуралните храни

Фибрите са вид въглехидрати, които не се разграждат в храносмилателната система. Те биват два вида: разтворими и неразтворими. И двата вида дават чувство за ситост, което е добре ако се стремите към намаляване на теглото, но разтворимите дават малко по-добър резултат. Веднъж поети в организма те привличат водата и формират гелообразна консистенция в стомаха. Това помага за абсорбирането на холестерола, което допринася за намаляване риска от сърдечни заболявания. Водещи учени в областта препоръчват дневният прием на разтворими фибри да бъде между 5 и 10 гр. Много натурални храни съдържат в себе си голямо количество от тези  фибри, което ги прави отлична добавка към здравословното хранене.

Бобови растения

Бобовите растения съдържат семена, обвити в шушулка или черупка. Тази група растения, в която влизат фасул, леща, фъстъци, грах, е източник и на двата вида фибри. Особено голямо количество разтворими фибри се съдържа във фасула: до 2 гр. на 120 гр. фасул. В него също има и много калий, желязо, протеини и сложни въглехидрати.

Зърнени храни

Овесените ядки са пълнозърнести, което означава, че съдържат зародиш, ендосперма и трици. Точно в тези субстанции се съдържат фибрите. Веднъж преминали през процес на рафиниране те изчезват, а така хранителните вещества и фибрите значително намаляват. В една купа от 250 мл. овесена каша се съдържат 1,4 гр. разтворими фибри. Овесът съдържа и големи количества желязо, фосфор, магнезий и калий. Разтворими фибри има и в ечемика: в 120 мг. има около 1 гр. от тях.

Плодове и зеленчуци

Всички плодове имат високо съдържание на вода и фибри, различни витамини и минерали. Отделни видове имат повече разтворими, отколкото неразтворими фибри, като кайсия, портокал, грейпфрут и манго. В малък портокал има 1,8 гр. разтворими и 1,1 гр. неразтворими фибри. Цитрусовите плодове съдържат и голямо количество витамин С. Този водоразтворим , антиоксидантен витамин помага за възстановяване на кожата и лекуване на рани. Изяжте парче плод с купичка овесена каша сутрин и ще имате чудесна доза разтворими фибри за перфектен старт на деня.

Зеленчуците, както и плодовете, съдържат вода, фибри, витамини и минерали. Брюкселското зеле например е един от зеленчуците с най-голямото съдържание на разтворими фибри – 2 гр. на 150 гр. Ряпата, сладките картофи и аспержите съдържат всеки по около 1,7 гр. Брюкселското зеле и ряпата са от семейството на кръстоцветните растения, които съдържат вещества, наречени глюкозинолати. Според водещи учени те намаляват риска от колоректален карцином и рак на белия дроб.

Семена и ядки

Семената и ядките имат умерено количество фибри, повече от тях неразтворими. Изключение прави лененото семе. В една супена лъжица има около 1,1 гр. разтворими фибри. Лененото семе също съдържа и омега-3 киселини, които в комбинация с фибрите намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. Може да добавите една лъжица към овесената каша и плода сутрин. Така ефекта на разтворимите фибри ще бъде още по-добър.

Прочетете още »

Шест храни, които те карат да ядеш по-малко

Едва ли има жена, която да е изцяло доволна от фигура си и отражението, което вижда в огледалото. Разбира се, че често това не е здравословен проблем, а просто вътрешно усещане, затова в този случай е добре да потърсите професионална помощ от психолог и да се справите с нещата, които ви тревожат.

Ако обаче и вие усещате, че проблема ви е в небалансирания начин на хранене, тогава днешната ни тема ще ви помогне, за да намалите апетита си и да се храните по-здравословно. В сезона на празничните купони, това е особено актуална тема, защото ако си хапнете тези храни, ви гарантираме, че няма да имате зверски апетит на празненството и няма да качите няколко килограма за 2-3 дни.

1.       И така, първото нещо, което е много полезно това е хумусът. Той, както знаете е изключително богат източник на протеини и фибри, като именно те ви помагат да се справите с чувството на глад. Можете да го комбинирате със зеленчуци или просто да намажете хумуса на една филия пълнозърнест хляб, като по този начин ще се подсили действието на фибрите.

2.       Следващият изключително полезен продукт това е нискомасленото мляко. Преди да отидете на купон, просто си хапнете една кофичка кисело мляко и така стомахът ви дълго време ще остане пълен.

3.       Не по-малко полезни в този случай са бадемите. Те от своя страна са богати на фибри, добри мазнини и протеини. Те забавят храносмилането в организма, като най-просто казано няма да огладнеете след половин или един час. Не трябва да прекалявате и да се нахвърляте на бадемите, а просто изяжте около 12-14 ядки.

4.       Черният шоколад ще ви помогне да се справете ефикасно с чувството на глад. Според последните изследвания няколко парченца тъмен шоколад ще ви помогнат да задоволите апетита си не само за сладки неща, но също така и за солени. Както знаете, при консумирането му се увеличава хормона на щастието наречен ендорфин, така че това е още една причина от време на време да си хапвате това полезно изкушение.

5.       Сигурни сме, че ще се учудите от факта, че пуканките също могат да са полезни в този случай. Причината за това е, че те са богат източник на фибри, които от своя страна не ви позволяват да огладнееш бързо и вие ще се чувствате сити в продължение на доста време. Хубавото в случая е и това, че те съдържат малко калории, така че можете редовно да си ги хапвате и да гледате хубав филм, отпускайки се от натовареното ви ежедневие.

6.       Зеленчуковата супа също е верен приятел в борбата с вечния апетит. Тя е богата на фибри,а  също така запълва стомаха ви, тъй като е течна храна, а така вие съответно ще залъжете организма ви, чувствайки се сити за дълго време.

Всяка жена иска да е красива и да поддържа съвършената си форма, но понякога всичко това е много трудно с всичките тези изкушения на пазара. Доверявайки се обаче на горните храни, вие лесно ще се справите с чувството на глад и ще се чувствате сити по-дълго време, като така по-рядко ще грешите с вредните бонбони и снаксове.

Прочетете още »

Киви: натурална храна за отслабване

Този смешно изглеждащ, мъхест кафяв плод произлиза от Китай и е известен още като „Китайско цариградско грозде”.  Пренесено е в Нова Зеландия, където след маркетингова кампания получава и сегашното си име – киви.

Въпреки малкия си размер кивито съдържа в себе си голяма доза полезни съставки. Има малко калории, а леко киселия вкус е страхотна добавка както към плодови, така и  към зеленчукови салати.

Кивито е много добър източник на диетични фибри. Диети с включена консумация на много фибри понижават значително нивата на холестерол, което намалява риска от заболявания на сърцето и сърдечен удар. Фибрите също така спомагат за потискане на апетита и дават чувство за ситост. Това e страхотно предимство за тези от Вас, които са решили да отслабнат.

Малките черни семенца на кивито са пълни с неразтворими фибри. Те подпомагат храносмилането и повишават времето за преминаване на храната през храносмилателната система. Освен неразтворими фибри, кивито е пълно и с разтворими – те дават онова чувство за пълен стомах,  което е безценен помощник при спазване на диета. Чрез създаване на вещества подобни на гел – естествен капан за жлъчните киселини – фибрите имат потенциал за значително намаляване нивата на холестерол в кръвта.

Освен с фибри кивито е пълно и с витамин С, който е важен за здравите венци и помага при заздравяване на рани.  Има голямо количество магнезий, полезен за здравината на костите, калий - за здраво сърце, флавоноиди и каротеноиди за добра антиоксидантна защита. Флавоноидите също така помагат и за поддържане целостта на кръвоносните съдове и намаляват възпаленията.

В днешно време киви може да се намери по всяко време на сезона. Въпреки, че основно се произвежда в Нова Зеландия и в щата Калифорния, САЩ, в последните години Италия застига, а е дори на път да измести Нова Зеландия по производство и  износ на плода. Когато купувате, изберете плодовете, които са твърди, но не напълно, а при лек натиск с пръст поддават. Тези плодове узряват напълно при стайна температура за около седмица. Ако искате да ускорите зреенето поставете кивито в затворен хартиен плик, като след два дни започнете да проверявате дали плодовете са готови. Зрелите плодове могат да се държат в хладилник до две седмици.

С прекрасния си зелен цвят и кръгче черни семенца в средата кивито е чудесно за украса на всякакви салати. То не губи цвета си когато е разрязано и оставено на въздух, тъй като съдържа витамин С, чиито антиоксидантни свойства предпазват плода от влиянието на кислорода и неговото покафеняване.

Повечето хора обичат да ядат кивито обелено, въпреки че кората на плода също може да се яде. Просто отмийте мъхчетата добре като разтъркате плода под течаща вода. Може да го обелите и разрежете, а може да се яде и цяло. А по-забавно е ако го разрежете и го изгребете с лъжичка. Не се препоръчва да се слага в желирани салати, тъй като съдържа ензим, който не позволява на желатина да се втвърдява.

Ярко зеления цвят с малки черни семки добавя красиво тропическо усещане на всяка трапеза, било в плодова или зеленчукова салата, или просто в купа с плодове.

Прочетете още »

Хранителни продукти, оказващи неблагоприятно влияние върху миризмата на нашето тяло

       

 Порциона на храната влияе не само на здравето, но и на миризмата на нашето тяло. Учените са изяснили кои храни как влияят на телесната миризма. В тази връзка трябва да знаем какво да ядем и какво не.

Има кратък списък след проведени изследвания от страна на експерти с храните, които влияят отрицателно , не само на дъха , но също така и на острата миризма на потта. Малко изненадващи са резултатите. Заедно с чесънът, месото и червеното цвекло са посочени за едни от лидерите в този списък.

Продукти, влияещи отрицателно:

Както се очакваше , сред продуктите , които се разграждат в тялото, е алкохолът. Нашият черен дроб преработва спиртните напитки, но 10% от него излиза през устата по време на дишане или чрез потта и урината. Консумацията на алкохол по принцип стимулира отделянето на пот.

Чесънът. Придава специфична неприятна миризма на дъха. Освен това някои вещества, съдържащи се в него, се отделят заедно с потта, но не й придават допълнителна миризма.

В списъка на вредящи на аромата на тялото продукти попада и месото. Специалистите са установили , че хората , употребяващи месо, се потят повече от вегетарианците и тяхната пот има различна миризма.

Четвъртата група отрицателно влияещи на миризмата на тялото продукти наистина изненадва. Цвеклото, спанака и соята не се преработват в организма , в него се отделя веществото триметиламин, което определя специфичната неприятна телесна миризма.

Продукти, които влияят положително на телесната миризма:

Специалисти са установили и продуктите, които влияят благоприятно на аромата на тялото. За да бъде естествената миризма максимално приятна трябва храната ни да включва продукти с повишено съдържание на фибри. Отлични продукти в тази насока са зеленчуците, орехите, зърнените храни и плодовете.

Прочетете още »

Балансираното хранене и как да го постигнем

Не е лесно да се откажете или ограничите любимата храна. Отслабването е един процес, изискващ известно усилие от ваша страна.

Винаги трябва да сте разумни при хранене, не да се тъпчете нездравословно при всяко чувство на глад, с храни пълни с калории, качвайки килограми.

Всеки е различен, със своите навици за хранене и храната, която поглъща. Обърнете внимание на хранителния си режим. Отворете си едно малко тефтерче, описвайки храната, която поемата, смятайки калориите, което ще ви помогне постепено да си създадете един здравословен, хранителен режим и да отслабнете по – лесно.

Намерете си някакво занимание, което ще отвлече вниманието и мислите ви от храната, създайте си хоби, ако е необходимо, обадете се на приятел, излезте на разходка. Целта е да се постигне едно умерено, балансирано хранене, с което да се задоволи нуждата и потребността на тялото, а не да се преодолява скука или депресия.

Ако ви е трудно да запазите самообладание,  възложете пазаруването на хранителни стоки , на друг член от семейството. Ако все пак вие сте човека който пазарува у дома, избягвайте покупки на стоки, за които ще съжалявате по – късно. Замислете се, до колко здравословна е храната и дали е бързо разградима.

Мийте зъбите си по често, особено при диета. Ако нямате тази възможност, може спокойно да ползвате и дъвка или ментови бонбони, които също ще ви помогнат да освежите дъха си.

Често жаждата се бърка с глада при диета. Имайте го в предвид.

Поемайте фибри, освен под формата на храна и под формата на хапчета или прах, които ще ви помогнад да се чувствате здрави и енергични. Относно дозирането, задължително четете упътванията.

Редовното ядене е от съществено значение. Ще  помогне за поддържане на нормалните нива на кръвната захар и не само, като разбира се не бива да се прекалява и да се стига до преяждане. При консумация на повече от необходимите калории, от които тялото ви се нуждае, със сигурност ще напълнеете.

Протеинът, също е важен за тялото. Бобовите растения, фъстъците, риба, яйца, сиренето са храни с високо съдържание на протеин.  Като основна функция на протеина е да помогне на човешкото тяло да се обновява, расте и развива.

Захарта, ограничете я. При пристрастяване към сладкото и поемане на твърде много захар освен проблеми с калориите и теглото, може да имате проблеми и с зъбите си.

Ограничете за известен период събиранията и честото сядане на маси. Спрете гледането на канали, включващи готвене, рецепти, ако не може да устоите. Пропуснете бързите реклами на храни. Стойте настрана от заведенията за бърза храна. След няколко месеца резултата ще е видим. Уверете се сами.

Прочетете още »