Добавянето на фибри към храненето може да помогне за сваляне на килограми или поне за поддържане килограмите на здравословно ниво. Обикновено когато ядете храна с фибри самото хранене е по-бавно, а в същото време фибрите забавят чувството за празен стомах. Така те помагат да ядем по-малко и да сваляме ненужните килограми. Според изследване продължило две години участниците, които са консумирали повече храни с фибри, са показали тенденция на запазване и намаляване на теглото.
Фибрите изглежда помагат и за намаляване – или поне не увеличаване – на коремните мазнини. Изследване показва, че храненето с богати на фибри зърнени храни помага да не се натрупват коремни мазнини и като цяло ограничават качването на килограми в другите части на тялото. В тази насока се стремете да замените всички продукти от менюто си, които са произведени от преработени зърнени култури за пълнозърнести храни.
Храни, подходящи за постигане на плосък корем включват:
- Яйца – едно на ден, освен ако нямате висок холестерол;
- Бадеми – 20-25 бадема на ден;
- Ябълки – една или две на ден;
- Тъмно зелени зеленчуци (спанак, броколи и др.) – можете да ги ядете в различна форма по три пъти на ден;
- Сьомга – по възможност два пъти в седмицата по 100-120 грама;
- Горски плодове – поне половин чаша на ден;
- Йогурт – 1 до 3 чаши нискомаслен или обезмаслен йогурт на ден;
- Киноа – ако не сте чували за нея това е зърнена култура, приготвя се както всички останали зърнени храни. Половин чаша от нея съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеини.
Ако искате да забележите разлика и начални признаци на плосък корем, то ще трябва да намалите излишните килограми в цялото си тяло. Може да постигнете това, като увеличите времето за тренировка, включително кардио и силовите упражнения, и като спазвате здравословна диета с ниски количества калории и мазнини. Освен това, ако промените позата си и начина на ходене коремът Ви ще изглежда плосък, дори и ако не сте свалили допълнителни килограми.
