Стъпка 1: Въведете разнообразни зеленчуци към храненето си. Зеленчуци като броколи, зелени салати и тиквички са с ниско съдържание на калории, така че може да се чувствате по-сити след хранене.
Стъпка 2: Когато почувствате силен глад похапвайте храна, която има много водно съдържание. Храни, като диня, краставици, портокали и целина имат много вода в себе си, което ще ви накара да сте заситени между храненията.
Стъпка 3: Яжте правилния тип въглехидрати. Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб съдържат високи количества фибри, които също карат тялото да не усеща глад. Рафинираните въглехидрати в храни като бял ориз и бял хляб се превръщат бързо в захар в тялото, карайки ни да се чувстваме гладни отново след кратко време.
Стъпка 4: Добавете чисти протеини към храната. Чистите протеини могат да бъдат и с животински, и с зеленчуков произход. Храни с животински са например нискомаслено сирене, яйца, пилешки гърди без кожа, пуешки гърди без кожа и риба, а от растителен са тофу, темпе, фасул и леблебия. Всички те имат високо съдържание на протеини.
Стъпка 5: Заместете десерта - а също и всеки порив да похапнете нещо - със свеж плод. Сушените плодове са по-концентрирани от свежите, което значи че имат повече калории в по-малко количество. Яжте плодове с малки нива на калориите, но с повече вода в тях.
Стъпка 6: Пийте поне 8 чаши вода през целия ден, за да пресечете пристъпите на глад.
И накрая един съвет: винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете каквато и да било диета!
