Какво се случва с тялото, когато пропуснете закуската

Алармата не се е включила, успали сте се и закъснявате за работа – това е обичайния сценарий, който води до пропускане на закуската. Да не закусите е не само лош старт на деня, но ако стане ежедневие рискувате да увредите здравето си в дългосрочен план. Каквито и да са причините да пропускате закуската може би ще се опитате да не го правите занапред, след като разберете как това влияе върху тялото Ви.


Изтощение

Пропускането на закуската ще забави метаболизма на тялото, което ще Ви накара да се чувствате уморени, дори изтощени понякога. Когато закусвате редовно, храната поддържа метаболизма нормален, което ще Ви поддържа енергични и бдителни.

Влияе на хормоните

Когато не закусите това изключително ще повлияе на хормоните Ви. Тази промяна ще увеличи нивото на кортизол в тялото, което Ви кара да се чувствате стресирани. Също така предизвиква резки колебания в нивата на инсулин от ниско към високо и обратно, което води до проблеми с кръвната захар, а от там и до напълняване.

Тялото „складира” мазнини

Вие закусвате, след  като сте „гладували” цяла нощ. Закуската има за цел да съживи организма преди да започнете новия ден. Когато пропуснете закуската тялото се обърква и си мисли, че вие „гладувате”. Това ще го накара да започне да трупа мазнини, за да има необходимата енергия. Не позволявайте това да се случва - просто закусвайте!

Влияе на настроението

Не само хормоните Ви ще полудеят, ако не закусвате, Вие освен това ще бъдете изтощени. Тези два фактора могат да Ви направят раздразнителни в началото на деня. А предполагаме, че няма да Ви е приятно да сте кисели още от сутринта, нали?

Преяждане

Пропускайки закуска Вие на практика се подлагате на глад до следващото ядене. И когато дойде време за обяд губите контрол над глада и започвате да се храните неразумно. Също така хормоните, като лептин и грелин, които контролират чувството на глад и насита са отслабени, и не функционират оптимално.  Това е още една причина за преяждане и качване на тегло.

Качване на килограми

Вече обсъдихме как пропускането на закуска влияе върху метаболизма и пристъпите на глад – фактори, които Ви карат да ядете повече и да трупате калории. Освен тях имаме и изтощение, което пречи за каквато и да било физическа активност. Всички тези три компонента могат евентуално да доведат до качване на излишни килограми. Затова запомнете – закуската е най-важното хранене през деня!

Прочетете още »

Ползи от бадемите за плосък корем

Бадемите са натъпкани с полезни хранителни вещества. Добавянето им към храненето може да помогне за постигане на плосък корем и да поддържа нивото на телесните мазнини ниско. Въпреки, че бадемите не са нискокалорична храна те могат да са полезни за здравето, когато се консумират в препоръчителните количества. Твърде висока консумация на бадеми може да доведе до превишение на дневните калорийни стойности, затова консумирайте умерено за да постигнете плосък корем.

Намаление на теглото и редуциране на телесните мазнини

Храненето с бадеми вместо ядене на нездравословна храна (бързи закуски, снакс, чипс и пр.) помага да се отървете от наднорменото тегло. Изследване показва, че участниците, които консумират 60 гр. бадеми (около 50 бадема) дневно, имат по-малко телесни мазнини от тези, които не са се хранили (или са хапнали само няколко бадема). При много от консумиралите се е достигнало дори и до значително намаляване на теглото.  Когато теглото намалее, това автоматично означава, че телесните мазнини се топят, което е съществено ако сте насочили усилия към постигане или поддръжка на плосък корем. Ако добавянето на бадеми към храненето помогне за създаване на дневен енергиен дефицит от 500 калории ще успеете да достигнете темп на отслабване от около 400-500 грама на седмица. Проведено изследване през 2013 г. Показва, че умерените количества ядки увеличават засищането, засилват разхода на енергия и подобряват темпа на загуба на тегло. В същото време калориите, добавени от ядките почти не се абсорбират от тялото.

Полза от протеините

Високото съдържание на протеини е полезно, когато искате да стопите мазнините на корема. Тридесет грама бадеми на ден осигуряват 6 грама диетичен протеин. Според учените диети с високо количество протеини помагат за редуциране на излишните килограми както при жените, така и при мъжете, дори помага за сваляне на типичното мъжко „бирено коремче”. Също така този тип хранене поддържа чистата телесна маса по време на отслабване.

Потенциални опасности

Въпреки, че яденето на умерени количества бадеми може да е ползотворно в стремежа за постигане на плосък корем, прекалената употреба може да попречи на загубата на тегло и мазнини. Калорийната стойност на 50 бадема е около 357 калории, така че съобразете храненето си с това. Ако замествате „лошата храна” с бадеми и следите да не превишите дневния прием на калории е по-вероятно да стопите излишните килограми и да постигнете мечтания плосък корем.

Прочетете още »

Влиянието на сребърната планета върху женския организъм

В продължение на много векове Луната се асоциира с женствеността.  Някои учени говорят, че Сребърната планета управлява голяма част от нашите жизнени процеси. Тя влияе също на циклите на приливите и отливите. Човекът, чието тяло 70% е вода, също се подчинява на този природен закон. Едни изследователи утвърждават това влияние, други го отхвърлят, като твърдят, че това е въпрос повече на астрологията, отколкото на същинската медицина.

Независимо от битуващите мнения, много от нас забелязват влиянието на Луната, особено през периоди на пълнолуние, когато ставаме по – раздразнителни, по -  неработоспособни, чувстваме се по-зле.

Периодът на нарастване на Луната е добър за оздравяване и реабилитация на женския организъм. Апетитът нараства, защото на тялото са необходими повече калории и ако жената иска да отслабне, трябва да яде повече зеленчуци, плодове, сирене и по-малко  мазни и калорични ястия. През това време организмът ни трупа хранителни вещества и понякога усилията ни да отслабнем може да останат без  резултат. Растящата Луна  влияе и на мигрената, която може да се засили. Обострят се и стомашните болести. Чувствеността и сексуалното влечение също се увеличават през този период. През него, както и през пълнолуние, има най-много зачатия.

При пълнолуние в женския организъм се увеличава производството на хормони, възникват проблеми с концентрацията и съня. Появяват се отоци, разширяват се кръвоносните съдове. Повишава се риска от кръвотечение при месечния цикъл. Пълната Луна засилва у жената чувството на смътна тревога, прави я по-податлива на стреса, води я понякога до истерии.

През периода на намаляваща Луна отоците и излишните килограми изчезват по-бързо, активира се кръвообращението. Когато Луната наподобява тънък полумесец, женският организъм се пълни със сила и енергия. Активира се работата  на органите в долната част на тялото. През това време жената може да поеме повече физическо натоварване – в зала или при почистване на дома. Но трябва да бъдем внимателни, особено тези, които страдат от разширени вени и ревматизъм, защото голямото натоварване става в ниските части на тялото. Затова, след всяко физическо усилие, трябва да намираме време да починем, да вдигнем краката по-нависоко, да подобрим кръвообращението им.

Прочетете още »

Балансираното хранене и как да го постигнем

Не е лесно да се откажете или ограничите любимата храна. Отслабването е един процес, изискващ известно усилие от ваша страна.

Винаги трябва да сте разумни при хранене, не да се тъпчете нездравословно при всяко чувство на глад, с храни пълни с калории, качвайки килограми.

Всеки е различен, със своите навици за хранене и храната, която поглъща. Обърнете внимание на хранителния си режим. Отворете си едно малко тефтерче, описвайки храната, която поемата, смятайки калориите, което ще ви помогне постепено да си създадете един здравословен, хранителен режим и да отслабнете по – лесно.

Намерете си някакво занимание, което ще отвлече вниманието и мислите ви от храната, създайте си хоби, ако е необходимо, обадете се на приятел, излезте на разходка. Целта е да се постигне едно умерено, балансирано хранене, с което да се задоволи нуждата и потребността на тялото, а не да се преодолява скука или депресия.

Ако ви е трудно да запазите самообладание,  възложете пазаруването на хранителни стоки , на друг член от семейството. Ако все пак вие сте човека който пазарува у дома, избягвайте покупки на стоки, за които ще съжалявате по – късно. Замислете се, до колко здравословна е храната и дали е бързо разградима.

Мийте зъбите си по често, особено при диета. Ако нямате тази възможност, може спокойно да ползвате и дъвка или ментови бонбони, които също ще ви помогнат да освежите дъха си.

Често жаждата се бърка с глада при диета. Имайте го в предвид.

Поемайте фибри, освен под формата на храна и под формата на хапчета или прах, които ще ви помогнад да се чувствате здрави и енергични. Относно дозирането, задължително четете упътванията.

Редовното ядене е от съществено значение. Ще  помогне за поддържане на нормалните нива на кръвната захар и не само, като разбира се не бива да се прекалява и да се стига до преяждане. При консумация на повече от необходимите калории, от които тялото ви се нуждае, със сигурност ще напълнеете.

Протеинът, също е важен за тялото. Бобовите растения, фъстъците, риба, яйца, сиренето са храни с високо съдържание на протеин.  Като основна функция на протеина е да помогне на човешкото тяло да се обновява, расте и развива.

Захарта, ограничете я. При пристрастяване към сладкото и поемане на твърде много захар освен проблеми с калориите и теглото, може да имате проблеми и с зъбите си.

Ограничете за известен период събиранията и честото сядане на маси. Спрете гледането на канали, включващи готвене, рецепти, ако не може да устоите. Пропуснете бързите реклами на храни. Стойте настрана от заведенията за бърза храна. След няколко месеца резултата ще е видим. Уверете се сами.

Прочетете още »