Невероятните свойства на сока от моркови и защо трябва да го пием редовно - част първа

Морковите на са само за Бъгс Бъни! Те са богат източник на необходими за човека хранителни вещества и минерали. Морковът е чудодеен зеленчук, който е полезен в различни насоки. Помага за лечение и предпазване от заболявания, подобрява нашето зрение, здравето на кожата, косата, ноктите и т.н. Ежедневното пиене на сок от моркови е навик, който всеки от нас трябва да започне да изгражда, тъй като той освен вкусен е и страшно полезен. Такава комбинация не се среща често. Ако разгледате различни диети несъмнено ще го срещнете почти навсякъде.

Здравните ползи на сока от моркови:

Това, което прави морковения сок толкова хранителен е богатото съдържание на бета каротин, витамини и калий.

1. Засилва имунитета и предпазва от сърдечни болести – бета каротинът се натрупва в черният дроб и когато е необходимо се преобразува във витамин А. Също така той подпомага имунната система. Изобилието му в сока от моркови може да подобри зрението, а ежедневният прием може да предотврати заболявания на сърцето и инфаркт. Витамин А в допълнение поддържа лигавицата не вътрешните органи здрава, като така предотвратява  проникването на болестотворни организми.

2. Намалява холестерола – тук имаме още едно от невероятните свойства на сока от моркови. Това става благодарение на калия, намиращ се в него. Той е полезен за черния дроб, тъй като намалява мазнините и жлъчната течност в него. Калият, заедно с магнезия и мангана стабилизира нивото на кръвната захар, като по този начин се намалява риска от диабет.

3. Помага за съсирването на кръвта – Витамин К, съдържащ се в морковите помага на кръвта да се съсирва

4. Лекува рани и заздравява венците – витамин С помага за по-бързото заздравяване на раните и поддържа здрави венците

5. Предпазва от рак – сокът от моркови действа като анти канцероген. Високото съдържание на каротеноиди в него се твърди, че намалява риска от рак на простатата, дебелото черво и гърдата.

6. Здрави кости и изграждане на протеини – витамин К е важен за процеса на изграждане на протеини в тялото. Той също помага за поемането на калция от костите, което води до по-бързо заздравяване на счупванията. Калият в сока също е полезен за здравето на костите.

7.Почиства черния дроб – морковеният сок почиства и премахва токсините от черния ни дроб. Токсините  се освобождават от тялото и се изхвърлят при редовна консумация на сок от моркови. Кръвният поток не може да отърве тялото от токсините и жлъчния сок през бъбреците. Това трябва да стане чрез изхвърляне през кожата. Веществата в сока от моркови помагат за този процес. Когато черния дроб е здрав и функционира правилно се ограничава натрупването на мазнини в него, както и по-бързото им разграждане, което ни пази от излишни килограми и затлъстяване.

Ползи от морковения сок за красотата

Специално за жените сокът от моркови  е полезен не само за здравето, но и за тяхната красота. Ето как става това:

1.  Намалява сухотата и белезите по кожата – калият помага да се намалят сухотата, белезите и петната по кожата. Той дава живот на кожата, като подобрява нейния цвят. Също така помага за хидратирането, което прави кожата свежа и добре овлажнена.

2. Предпазва от акне – тъй като е пълен с етерични масла той помага да държите далеч от себе си неприятното развитие на акне.

3. Източник на витамините, необходими на кожата – морковеният сок играе ефективна роля на източник на витамини за кожата. Той съдържа толкова много здравословни съставки, че е способен и да лекува свързани с кожата проблеми, като екземата, която се получава от дефицит на витамин А, различните дерматити и обриви.

4. Възстановява кожата след слънчево изгаряне – бета-керотеноидите, които помагат и при фотосинтезата на растенията, съдействат на тялото по-бързо да се възстанови от изгарянията и повишават неговата защита срещу вредните слънчеви лъчи.

5. Силно оръжие срещу стареенето – бета-каротинът се превръща във витамин А, когато влезе в организма. Той намалява стареенето на клетките и така забавя процеса на остаряване. Силно повишава количеството на колаген в кожата, което поддържа нейната еластичност и така се намаляват видимите признаци на стареенето, като увисване на кожата и появата на фини линии, и бръчки.

6. Здрава коса и нокти – здравословните хранителни вещества в сока от моркови подобряват растежа на косата и здравината на ноктите.

Сок от моркови по време на бременността

Продължава във втора част...

Прочетете още »

Как бременността влияе на красотата

Бременността определено е една смесица от промени в тялото на бъдещата майка, като някои са в положителен аспект, а други не чак толкова добри. Всяка бременност е уникална, което ще рече че някои жени сияят през този период, а други изглеждат изтощени. Ще претърпите някои промени през бременността, като кои точно ще бъдат е трудно да предвидите. Предлагаме ви един малък списък от тях:

1.Не толкова желаните стрии – вероятно сте чували съвети от своята майка, баба или приятелки да не почесвате корема си по време на бременност. Вслушайте се в тях, защото така ще избегнете нежеланото цепене на кожата в този период. За съжаление доста малък процент от бременните жени могат да се похвалят с гладка кожа на корема след бременността. За радост има кремове против стрии, които помагат за предпазване от този неприятен проблем, така че проучете кои са ефективни и ги използвайте.

2.Разширени вени – повишението на хормоните засилва кръвообращението, което прави малките вени по-видими. Може да се появят на различни места по тялото, най-често това се получава на краката. Твърде продължителното стоене на крак и тежестта на плода задълбочават проблема. Хубавото е, че при повечето жени те постепенно изчезват след раждането. Опитвайте се да не натоварвате краката си като си почивате по-често.

3.Блестяща, обемна коса – нека спрем за малко с негативните ефекти от бременността и да преминем към някои промени, кото са добре дошли. Вашата коса – тя е просто СТРАХОТНА! Представяли ли сте си, че ще имате толкова красива, гъста коса? Благодарение на „добрите” хормони и здравословното хранене ще забележите намаляване на косопада, но имайте предвид, че това е само временна промяна и той може да се появи отново.

4.Кафяви петна или мелазма – отново хормоните играят своята роля при появата кафявите петна, особено по лицето и врата. Тези петна стават по-видими на слънце, затова когато излизате навън си слагайте слънцезащитен крем. През останалото време, ако не ви е приятно околните да ги виждат, можете да ги скриете с бронзант. Това също е временна промяна и те ще изчезнат след раждането.

5.Твърде много косми по цялото тяло – докато от една страна се наслаждавате на прекрасната си коса има и друга, не толкова приятна страна. Хормоните отново влизат в действие и освен гъста коса ще получите повече окосмяване и на други места, което разбира се не е приятно. Разбира се има решение в лицето на кола-маска или самобръсначка, които не са опасни по време на бременност. Избягвайте депилатора, тъй като бебето реагира на шум. Когато родите хормоните ще се нормализират и окосмяването ще се върне към нормалното.

6.Акне по лицето – вероятно през целия си живот досега сте се борили и избегнали пъпките. Но сега, когато сте бременна те изневиделица се появяват. Със сигурност не сте щастливи. Добре дошли в клуба! Не сте сама, много бъдещи майки се оплакват от това състояние, което изчезва след раждането. Както споменахме по горе всяка бременност е уникална и бъдещата майка е изправена пред различни дилеми. Имайте предвид, че за да се отървете от акнето вероятно ще трябва да приемате лекарства, което може да навреди на бебето, така че имайте търпение и по-добре изчакайте да отминат сами.

7.Странна кафява линия на корема – едно нещо, което е често срещано при бременните жени (над 75% от тях) e необяснимата поява на кафява линия, започваща над пъпа и продължаваща до интимните части. Тя е резултат от повишеното производство на меланин, водещо до хиперпигментация. Не се притеснявайте, тя ще изчезне известно време след появата на бебето. Ако това не стане може да я премахнете с избелващ крем.

8. По-пълно и чувствено тяло – когато талията ви се увеличи много мъже намират това за секси. Вие изглеждате чувствена, по-пълните и твърди гърди, и разбира се блестящата ви кожа карат партньора ви да бъде запленен. А може да изглеждате още по-секси от всякога! С подходящи за периода на бременност процедури за разкрасяване със сигурност мъжът до вас няма и да си помисли да гледа друго, освен своята прекрасна, бременна жена!

Прочетете още »

9 ползи от сиренето за нашето здраве

Сиренето обикновено се свързва с напълняване от хората, които спазват диета и те считат, че то трябва да бъде избягвано на всяка цена. Наистина то съдържа високи количества мазнини и е много калорично, но съвсем спокойно може да бъде включено в диетата, ако контролирате количеството, което ядете. Всъщност сиренето е много богато на хранителни вещества като калций, протеини, витамини, цинк и фосфор. Просто избягвайте кремообразните сирена и наблегнете на по-здравословните видове, които са нискомаслени и с ниско количество натрий. Ето и някои от ползите за здравето, които носи хапването на сирене:

Здрави кости – като млечен продукт сиренето е много богато на калций, който е полезен за костите. Също така то има високи количества витамин В, който помага на тялото да абсорбира и използва калция. Малките деца, бременните жени, кърмещите майки и хората в трета възраст трябва да се опитат да включат сирене към своето хранене. Сиренето също предпазва и от остеопороза, заболяване, причинено от дефицит на калций. Освен това е особено полезно специално за хора, които имат непоносимост към лактоза и следователно не могат да пият мляко, като заместител и източник на калций.

Здрави зъби – калцият в сиренето предпазва зъбите, предотвратявайки тяхното разваляне. Всъщност това е може би една от най-големите ползи от сиренето и е препоръчително да хапвате парче сирене след всяко ядене. То не само пази от кариеси, но намалява пораженията от плаката и други киселини, произвеждани в устата.

Предпазва от рак – сиренето съдържа линолова киселина и сфинголипиди, които помагат за предпазване от рак, правейки сиренето антиканцерогенна храна. Витамин В в сиренето пък засилва имунната система, пазейки ни от заболявания. Все пак не прекалявайте с яденето на сирене, някои учени твърдят, че това е риск именно за заболяване от рак.

Здраво сърце – сиренето засилва имунитета и предпазва от разболяване. Също така, когато се консумира умерено намалява риска от високо кръвно, от там и за сърдечни заболявания. Сирената с ниско съдържание на натрий се считат за полезни за сърдечното здраве, тъй като намаляват причинителите на болести на сърцето.

Качване на килограми – както може би знаете сиренето със сигурност помага да качите килограми. Това може да е полезно за хората, които са с ниско тегло и искат да наддадат някой килограм. За тях би било по-добре да ядат сирене, отколкото други нездравословни, натъпкани с калории храни, като чипсове, бързи закуски, пържени храни и храни с много захар. Сиренето освен калций, протеини, витамини и минерали има и няколко натурални мазнини, които едновременно спомагат за балансиране на метаболизма , заздравяване на костите и подсилване на мускулите.

Сваляне на килограми – може би никога не сте си представяли, че сиренето може да помогне за отслабване, но ако изберете сирена с ниско съдържание на мазнини и натрий, те могат да бъдат отлична добавка към храненето. Тъй като сиренето има много протеини, то ще Ви кара да се чувствате заситени по-дълго време и ще забави усвояването на въглехидратите, които сте поели, а от там кръвната Ви захар ще се балансира и ще се подобри настроението Ви.

Предменструален синдром и бременност – сиренето помага да се справите с предменструалните симптоми и е изключително здравословна храна за бременни жени. Калцият помага на бебето да развие здрава костна система, а също така стимулира контракциите по време на раждането. След раждането на бебето калцият подобрява лактацията на майката.

Здрава кожа, коса и нокти – Витамин В и цинкът в сиренето поддържат кожата здрава, гладка и блестяща. Това е така, тъй като те стимулират растежа на клетките, поддържайки кожата свежа и подмладена. Калцият от своя страна помага за здрави и силни нокти, и мека, лъскава коса.

Добър сън – сиренето съдържа триптофан, аминокиселина, която намалява нивото на стрес и помага за лесно заспиване. Яденето на малко сирене всеки ден може да помогне да увеличите времето на сън и да излекувате безсънието, като така ще подобрите цялостно здравето си.

Прочетете още »

Ползи от физическата активност по време и след бременност

Физическата активност е добра за Вас и Вашето бебе! Тази статия ще Ви разясни всички предимства от това да бъдете физически активни през бременността и след нея. Ще разгледаме:

·         най-подходящите занимания за бременни жени;

·         съвети за ежедневни занимания;

·         здравословно хранене за бъдещата майка;

·         предложения как да сте активни и след раждането.

Ежедневната активност е добра за Вас

Ежедневната активност винаги е важна, дори и по време на бременност. Изследвания показват, че бременната жена може и трябва да играе аеробика, дори да прави и силови упражнения , без да се притеснява от усложнения за плода. Регулярната физическа активност Ви помага да:

·         Заздравите мускулите си;

·         Регулирате промените в настроението;

·         Подобрява кръвообращението и стойката;

·         Намалява някои от неудобствата на бременността (например подуване и крампи на краката, задух, болки в гърба и кръста, разширени вени и запек);

·         Чувствате по-малко умора;

·         Намалява се риска от развиване на диабет през бременността;

·         Контролирате повишението на теглото.

Кои занимания да изберем?

Когато сте бременна вероятно можете да продължите с нормалните си ежедневни физически занимания както преди. За да сте сигурни в това трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той трябва да се увери, че всичко с Вас и Вашето бебе е наред и няма медицински пречки за физическо натоварване. Ето и няколко примера за активност, които ще Ви помогнат да се чувствате отлично и няма да Ви натоварят:

·         Ходене;

·         Велоергометър;

·         Йога;

·         Плуване и водна аеробика;

·         Лека аеробика, без контакт;

·         Упражнения в класове за бъдещи майки.

Проверете програмата в близкия фитнес център, да бъдете активни заедно с други хора е по-забавно и може да Ви мотивира, да изградите рутина, от която да извлечете максимална полза по време на бременността.

Внимание: избирайте само безопасни дейности!

Контактните спортове не са препоръчителни за бременни! Важно е да избягвате всякакви дейности, които могат да доведат до загуба на баланс и падане, като например каране на скейтборд, колело или водни ски. Избягвайте спортове, включващи скачане, балансиране, стоене на един крак, упражнения с резки движения и дейности, водещи до рязко покачване на телесната температура.

Съвети и предпазни мерки

Не прекалявайте с която и да е форма на физическа активност! Направете подходяща загрявка, а след приключване и упражнения за отпускане. Наблюдавайте сърдечната си дейност да бъде в нормите, препоръчани от Вашия лекар. Спрете упражнението веднага, ако почувствате замаяност или задух. Не „прегрявайте” тялото си, рискувайки дехидратация. Винаги носете вода със себе си и допълвайте редовно. Водата е много важна през бременността.

Използвайте „теста за говор”: ако не можете едновременно да говорите спокойно и в същото време да правите упражнението, намалете темпото.

Променяйте упражненията като се съобразявате с промяната на тялото Ви. Избирайте такива, които не натоварват гърба. Избягвайте упражнения и позиции допълнително напрягащи коремните мускули или притискащи гръбначните стави.

Квалифициран фитнес инструктор може да Ви даде допълнителни съвети за това как да променяте активността по време на бременност. С негова помощ и тази на Вашия лекар, може да имате една безпроблемна и лека бременност.

Направете здравословното хранене основен приоритет

Здравословното хранене и превръщането му в навик по време и след бременност е жизненоважно. В края на краищата раждането на здраво, щастливо бебе е най-важната цел за всяка майка. Обръщайки внимание на това какво ядете по време на бременност ще си помогнете за постигането на тази цел. Ако този навик остане и след раждането Вие и Вашето бебе ще имате един отличен старт в съвместния Ви живот. Постигането на този навик може да стане, ако се следват няколко препоръки:

·         Избирайте различни храни от всяка от четирите хранителни групи всеки ден;

·         Наблегнете на висококачествени храни, които са богати на необходимите при бременност хранителни вещества: пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти и месни продукти, които не са тлъсти.

·         Ограничете храните, които са по-малко питателни и съдържат повече сол, захар, мазнини. Избягвайте храни и напитки със съдържание на кофеин;

·         Пийте много вода, тя е жизненоважна по време на бременност.

Не забравяйте, че трябва да приемате и допълнителни хранителни вещества. Бременната жена има нужда и от допълнителни дози желязо, калций и фолиева киселина, фокусирайте се върху ежедневна консумация на храни със тяхното съдържание.

Как да си набавим  желязо?

Желязото помага за преноса на кислород към бебето Ви. То е изключително важно и за правилното развитие на кръвоносната система и мозъка на плода. Храните богати на желязо включват червено месо, морски продукти, сушени плодове, обогатени с желязо зърнени храни и макаронени изделия, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, магданоз, лапад, листа от целина), както и бобовите култури (грах, леща, боб). Също така голямо количество желязо има и в сушената мащерка.

Избирайте плодове, зеленчуци и зърнени храни богати на витамин С, който помага на тялото да поеме и желязото, съдържащо се в тях.

Недостига на желязо (анемия) е сериозен, но и често срещан проблем през бременността. Попитайте лекаря си за допълнителен прием на желязо, така че да достигате необходимата дневна доза.

Как да си набавим калций?

Калцият е важен за изграждане на здрава костна структура и здрави зъби. Стремете се поне два пъти дневно да се храните с млечен продукт  (сирене, мляко, йогурт) или с обогатена соева напитка поне веднъж на ден.

Сиренето е добър източник на калций, протеини и други хранителни вещества, необходими по време на бременност. Важно е да знаете, че трябва добре да проверите етикета на продукта дали млякото е пастьоризирано. Не се препоръчва на бременни да се хранят със сирене от непастьоризирано мляко.

 Как да си набавим фолиева киселина

Фолиевата киселина (витамин В9) е много важна в началните етапи на бременността. Тя спомага за правилното развитие на мозъка и гръбначния стълб на бебето. Всяка жена, която е бременна или планира бременност трябва да приема фолиева киселина ежедневно до края, а и след бременността..

Храни, от които да си набавяте фолиева киселина са тъмните, зеленолистни зеленчуци, броколи, сушен грах и боб, портокали и портокалов сок,  хляб, зърнени храни и тестени изделия, направени от обогатено брашно.

Как да се борим със сутрешното гадене?

Сутрешното гадене е често срещан проблем, който засяга повече от половината жени по време на бременност. Ето и няколко съвета как да избегнете или поне намалите този неприятен момент:

·         Опитайте се да се храните редовно така, че да не почувствате остър глад през деня;

·         Оставете готвенето на някой член на семейството или приятел, и избягвайте да седите в кухнята, за да не усещате миризмата на готвено;

·         Ако можете опитайте да не подгрявате храната си и я яжте студена;

·         Ако сте свикнали да пиете вода или сокове по време на хранене, спрете да го правите, а ги пийте между храненията;

·         Избягвайте тлъсти меса и пикантни храни;

·         Изяжте сухар, крекери или препечена филийка малко след като се събудите;

·         Когато се събудите не скачайте от леглото, дайте си време и се насладете на топлото легло;

·         Почивайте си колкото се може повече.

Следете теглото си

Качването на килограми е нормална и важна част от една здрава бременност. Вероятно ще поемате повече храна, отколкото преди забременяването, но старата приказка, че „ядете за двама” не е вярна. Имайте предвид, че качването както на малко, така и на прекалено много килограми може да бъде вредно за Вас и Вашето бебе. За това трябва да знаете в какви граници това е безопасно. Консултирайте се с Вашия лекар по време на регулярните посещения по всеки възникнал въпрос и не се колебайте, ако имате притеснения да ги обсъдите с него.

Физическа активност след раждането

Вашият радостен миг е настъпил и вече сте майка! Може би ще се чувствате развълнувани и изтощени по едно и също време. Също така няма да сте сигурна колко и каква физическа активност може да понесете. Но трябва да сте сигурни, че тя е много важна след раждането. Чрез нея Вие може да заздравите отслабените през бременността мускули, да си върнете предишното тегло, да имате тонус за справяне с ежедневните грижи за бебето и да му демонстрирате активен начин на живот, който то може да следва. Ако успеете да съчетаете физическата активност с натовареното ежедневие при гледане на бебе Вие ще допринесете както за Вашето, така и за здравето на бебето.

Здравословно хранене за Вас и бебето

Здравословното хранене за Вас и бебето са жизненоважни. Използвайте придобитите през месеците на бременност знания и навици като база за един добър старт на здравословното хранене след раждането. Тези навици ще Ви помогнат да се възстановите физически и ще Ви дадат енергия за да се върнете към нормалния ритъм на живот.

Консултирайте се с лекаря си

Добре е преди да започнете да сте активна след раждане да се консултирате с Вашия лекар. Може да имате нужда от повече време за възстановяване, отколкото сте си мислили.

Ако бременността Ви е протекла нормално и не сте имали никакви усложнения, би трябвало да можете да започнете да се упражнявате веднага, щом се почувствате готови. Бъдете търпеливи и се вслушвайте в тялото си. Започнете бавно и надграждайте постепенно. Регулярната физическа активност ще помогне постепенно да върнете теглото си към нормалното за Вас.

Кърменето също помага за намаляване на теглото. Умерената физическа активност не вреди на количеството и качеството на кърмата, нито на наддаването на бебето. За да избегнете дискомфорта от препълнени гърди може да предвидите  храненето на бебето или изстискването на кърма да предхожда физическите упражнения.

Ето и няколко спорта, с които може да започнете първоначално:

·         Упражнения с кегел за тонус на тазовите мускули: може да ги правите навсякъде по всяко време;

·         Ходене: ако ходите бързо носете поддържащ сутиен;

·         Йога: започнете леки упражнения или потърсете курс за йога след раждане;

·         Плуване: може да започнете след спиране на вагиналното кървене и прочистване на матката.

Бъдете активни за да избегнете след родилната депресия

След родилната депресия е често срещана. В първите дни след раждането Вие може да се чувствате раздразнителна, изтощена, раздразнителна и често да Ви се плаче. Тези промени в настроенията може да се дължат на много неща, като например промяна на хормоналните нива след раждането, болка и умора от самото раждане, от липса на сън покрай грижите за бебето. Обикновено тази депресия преминава за седмица - две. Ще успеете да я преодолеете ако си почивате по-често, излизате на чист въздух, правене на упражнения, здравословна храна и не на последно място да приемете помощ от близки и приятели.

Ако след две седмици депресията не е отминала или не можете да се справяте с грижите за бебето, задължително потърсете съвет от лекаря си.

Бъдете активни заедно с други хора

Да бъдете активни заедно с други майки с бебета е полезно от социална гледна точка. Можете да създадете нови приятелства и да откриете бъдещи приятели в игрите за Вашето бебе. Потърсете програми за млади майки.

Намерете си доверен детегледач или детегледачка. Ще има моменти, когато ще искате да се откъснете от родителските задължения. Помолете приятел или член на семейството да гледа бебето, за да можете да си починете и да имате малко време за себе си. Добре ще е в тези моменти да се възползвате от възможността и да отидете на разходка, може би с някой приятел, или да участвате в някое любимо занимание заедно с други хора.

Физическата активност е добра и за бебето

Когато спортувате в присъствието на Вашето бебе това се отразява благотворно освен на Вас и на него. Изследвания показват, че бебетата имат нужда от движение толкова, колкото и по-големите деца. То помага за развитието както на тялото, така и на мозъка им. Бебетата имат нужда да откриват света и го постигат с люлеене, търкаляне, пълзене, ритане, катерене, хвърляне и улавяне.

Можете да сте активна и докато прекарвате време с бебето. Например можете да го сложите на коляно и движейки глезена си да го накарате да подскача. Или да го сложите по коремче докато му четете книжка.

В заключение физическата активност е добра за Вас и бебето Ви, физически, психически и социално. Да бъдете физически активна ще Ви помогне този период от живота да бъде едно приятно и запомнящо се преживяване.

Прочетете още »