Без съмнение
знаете, че здравословното хранене е добро за Вас по безброй много начини – то
може да намали риска от заболявания, да подсили имунната система, ставате по
енергични и дори повлиява положително съня. Но знаете ли, че някои храни могат
да променят и външният Ви вид? По долу в статията ще разберете кои хранителни
вещества ще дадат на косата и ноктите Ви повече блясък, здравина и сила.
Биотин
Биотинът, още
известен като витамин В7 или витамин Н, помага на косата, която изтънява и цъфти.
Също така заздравява ноктите. Приеман заедно с цинк и кортикостероида
клобетазол биотинът е бил използван за лечение на заболяването алопеция
(автоимунно кожно заболяване, белязано от загуба на коса). Изследвания
потвърждават, че недостигa на биотин води до чуплива и дори оредяваща
коса. Хубаво е да запомним: буквата Н във „витамин Н” може да се отъждестви с „Haut und haar”, от немски „Кожа и коса”. Храните с богато съдържание на биотин включват
банани, яйца, бобови растения, сьомга, карфиол, фъстъци.
Омега-3 мастни киселини
За да добиете
бляскава коса добавете в менюто си повече омега-3 мастни киселини, които
заздравяват скалпа и добавят лъскавина на косъма. Трите активни съставки - алфа-линоленова киселина,
ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова – са
основни мастни киселини и са част от роговия слой – най-горната част на епидермиса
–който съдържа кератин и има водозадържащи способности. Дефицита на тези
киселини води до изсушаване на скалпа и появата на пърхот. Храни като Яйца, ленено
семе, рибено масло, скумрия, сьомга, сардина, спанак, риба тон и орехи имат голямо съдържание на омега-3.
Протеини
Приема на протеини е важен по много причини най-вече, когато
става дума са коса и нокти. Кожата и косата са направени от структурни
протеини, известни като кератин. За това навременното добавяне на протеини към
храната е основа за изграждането на здрави клетки на ноктите и косата.
Най-лесно се набавят протеини, като се храните с повече месо, единствено
избягвайте прекалено тлъстите меса с много мазнини. Храните с много протеин
включват Пиле, яйца, крехко червено месо,
нискомаслени млечни продукти, ядки, морски дарове, соя и пълнозърнести храни.
Витамин А
Витамин А
помага за производството на субстанция, наречена себум. Тя поддържа състоянието
на скалпа и прави косата блестяща и здрава. Освен благотворното влияние върху
косата този витамин допринася за по-добро зрение, както подпомага и засилването
на имунната ни система. Така ние сме
здрави „от глава до пети”. Полезни храни със Витамин А са манго, овесени ядки, кайсии, броколи, пъпеш, моркови, сирене чедър, яйчни жълтъци,
сладки картофи и спанак.
Цинк
Цинкът е още едно от хранителните вещества, които активно
помагат на имунната система да функционира правилно. Той помага във формирането
на съединителните тъкани. Цинкът е вещество, което съдържа стотици ензими,
някои от които регулират способността на тялото да произвежда нови протеини,
които са солидна основа за здрава коса и нокти. Сухата и чуплива коса, и
алопецията са признак за дефицит на цинк. Можете да консумирате храни като
кашу, зелен фасул, крехко телешко, омари, стриди и соя, за да поддържате добри
нива на цинк в организма си, като така косата и ноктите Ви ще бъдат здрави,
красиви и блестящи.
